Schudnij do Sylwestra

Poniżej znajduje się tygodniowy plan, który zawiera przepisy na soki poprawiające metabolizm i zestawy ćwiczeń. Sok wypijaj rano przed śniadaniem. Na obiad jedz zupy lub rybę, a na kolację jogurt z musli. Wieczorami pij zieloną lub imbirową herbatę. Jako przekąski do 12 wybieraj jabłka, a po południu warzywa. Przez każde siedem dni możesz stracić 1 kg. Na dwa dni przed rozpoczęciem diety wyeliminuj słodycze i alkohol, a dodaj 1,5l wody i pół godziny spaceru.

Dzień 1
Sok: Pokrój w kostkę 2 pomidory i 3 średnie ogórki. Zmiksuj je z solą, pieprzem i pieprzem Cayenne. Możesz dodać odrobinę miodu i jeśli będzie zbyt gęste, wody. Ten sok przyśpiesza spalanie tłuszczu i jest bogaty w błonnik.
Ćwiczenia: Zrób 3 razy ten zestaw: 30 pajacyków, 30 przysiadów i 30 brzuszków.

Dzień 2
Sok: Pokrój w kostkę marchewkę i posiekaj rzeżuchę. Wrzuć warzywa do sokowirówki i dobrze wymieszaj. Rzeżucha jest bogata w przeciwutleniacze i błonnik, a marchewka zawiera bardzo dużo witamin i soli mineralnych.
Ćwiczenia: Zrób jedną serię rano i jedną wieczorem: 20 prostych brzuszków, po 15 brzuszków na skos i 20 brzuszków z uniesionymi nogami.

Dzień 3
Sok: Pokrój w kostkę jabłka i posiekaj szpinak. Wrzuć składniki do miksera, dodaj sok z połówki cytryny i pół szklanki wody. Szpinak jest jednym z najlepszych źródeł witaminy E, kwasu foliowego, żelaza i błonnika pokarmowego.
Ćwiczenia: Tego dnia wybierz się na basen lub idź pobiegać. Jeśli nie dasz rady ćwiczyć przez pół godziny, rób przerwy, ale postaraj się dać z siebie jak najwięcej.

Dzień 4
Sok: Pokrój grejpfruta i posiekaj paprykę. Następnie wrzuć do miksera na 5 do 10 min. Możesz dodać 2 – 3 krople stewii, żeby złagodzić smak. Wszystkie cytrusy, a grejpfrut szczególnie, są bardzo pomocne w utracie kilogramów.
Ćwiczenia: Powtórz 7 razy, a spalisz 1000 kcal: 60 pajacyków, 50 brzuszków, 20 przysiadów, 15 pompek.

Dzień 5
Sok: Zmiksuj szklankę arbuza i cytrynę. Przelej do szklanki z odrobiną pokruszonego lodu. Arbuz jest bogaty w wodę i błonnik, dlatego szybko sprawi, że poczujesz się pełna.
Ćwiczenia: Przez 15 min. skacz na skakance, a przez następne 15 min. kręć hula-hop. Jeśli nie masz skakanki lub hula-hop, skacz lub poruszaj biodrami tak, jakbyś miała.

Dzień 6
Sok: Zmiksuj marchewkę, jabłko i kawałek imbiru. Ten sok jest bogaty w kwas cytrynowy i świetnie wpływa na spalanie tłuszczu.
Ćwiczenia: Zrób 5 serii: każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. Rowerek, nożyce, deska i wyskoki (ukucnij, podskocz  i stań na prostych nogach z uniesionymi rękami). Po każdej serii zrób pół minuty przerwy.

Dzień 7
Sok: Posiekaj selera i 2 buraki. Zmiksuj z sokiem z połówki cytryny. W tym soku jest zawartych dużo antyoksydantów, co pomaga w detoksie organizmu.
Ćwiczenia: Siódmy dzień, to dzień odpoczynku.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}