Dieta
Nawodnienie. Wszędzie teraz głośno o potrzebie wypijania 1,5 – 2 l. wody każdego dnia. Jeśli jeszcze nie przekonałaś się o cudownych skutkach picia wody, zmień to jak najszybciej. Dzięki temu wypłuczesz z organizmu toksyny i pozbędziesz się cellulitu. Poza piciem dużych ilości wody w walce o piękne uda przyda się codzienna dawka zielonej herbaty. Zrezygnuj natomiast ze słodzonych napojów.
Białko. Najlepiej dostarczy Ci go chude mięso takie jak pierś z kurczaka i ryby. Innym źródeł białka mogą być orzechy, fasola i produkty sojowe.
Produkty o niskim IG. Wysoki indeks glikemiczny podnosi poziom hormonów, a to prowadzi do odkładania się tłuszczu w udach i ramionach. Dlatego zamiast normalnych ziemniaków wybierz słodkie. Zrezygnuj też z pieczywa i makaronu.
Wyeliminuj śmieciowe jedzenie. Pozbądź się z kuchni niezdrowej żywności. Wyrzuć wszystkie słodycze, zupki chińskie, słone przekąski itp. Zamiast nich zacznij jeść owoce i warzywa. Z początku może być trudno zastąpić muffinkę jagodami. Jednak z czasem, kiedy poznasz różne smaki, pokochasz owoce i warzywa i nigdy nie zechcesz wrócić do stałych nawyków.
Ćwiczenia
Pilatesowe unoszenie nogi. To ćwiczenie pięknie ukształtuje wewnętrzną stronę ud. Połóż się na boku. Górną nogę zegnij w kolanie i przenieś na przód. Zrób wdech i unieś drugą do góry. Podczas wydechu noga wraca do pozycji wyjściowej. Powtarzaj codziennie po 10 – 15 powtórzeń na każdą stronę.
Żabi przysiad. Dzięki temu zabawnemu ćwiczeniu jednocześnie spalisz dużo kalorii i wyszczuplisz nogi. Stań prosto ze stopami rozstawionymi szerzej niż biodra. Napnij brzuch, ugnij kolana, przesuń pośladki do tyłu i naciskaj łokciami na wewnętrzną część ud. Jednym szybkim ruchem wyprostuj ciało i wyskocz w powietrze. Następnie powróć do przysiadu. Powtórz przynajmniej 10 razy.
Boczny wypad. Codzienne stosowanie tego ćwiczenia pomoże Ci zarysować mięśnie w krótkim czasie. Stań ze złączonymi nogami. Zrób wykrok w bok lewą nogą (staraj się utrzymać ją prosto), a prawą ugnij w kolanie. Dostaw z powrotem lewą nogę do prawej i zrób wypad prawą. Powtórz po 10 razy na każdą stronę.
Trening cardio. Kluczowe w odchudzaniu ud jest spalanie kalorii. Dlatego poza ćwiczeniami na masę mięśniową wprowadź trening cardio. Wybierz formę aktywności, którą lubisz. Najwięcej spalisz podczas biegania, skakania na skakance lub jazdy na rowerze. Żeby osiągnąć najlepsze efekty, zmieniaj intensywność treningu. Przez kilka minut daj z siebie wszystko, a później na minutę zmniejsz tempo, żeby odpocząć. Pamiętaj, że cardio musi trwać przynajmniej pół godziny.
Do prawidłowego odżywiania i ćwiczeń dołącz dłuższy sen i odpoczynek. Postaraj się jeść mniejsze porcje, ale nie głodź się. I pamiętaj, efekty nie pojawią się z dnia na dzień. Wytrwaj przynajmniej miesiąc, a nie pożałujesz. Powodzenia!
Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)
Fot. pixabay.com