Stres w pracy

Stres to jedna z chorób współczesności, która dotyka coraz większej liczby pracujących osób. Związany jest z dużą ilością obowiązków, przepracowaniem, niezadowoleniem z warunków panujących w firmie czy ze złymi relacjami między współpracownikami. Długotrwały stres w pracy może prowadzić do wyczerpania fizycznego i psychicznego, które w rezultacie może powodować nerwicę i depresję. Do objawów psychosomatycznych stresu należą: ścisk w żołądku, pocące się dłonie, suchość w gardle, podwyższone tętno czy bóle krzyżowo-mięśniowe. Pod wpływem długotrwałego stresu spada wydajność i koncentracja, pojawia się niechęć do podejmowania kolejnych zadań oraz strach przed kolejnym wyzwaniem zawodowym.

Jak w takim razie radzić sobie ze stresem i podchodzić do swojej pracy w zdrowy sposób? Odpowiedź jest dla każdego indywidualna, są jednak techniki, które pomogą zrelaksować się w sytuacji stresowej.

Ćwiczenia oddechowe
Oddech jest podstawą panowania nad stresem, dlatego też warto poświęcić kilka minut dziennie na ćwiczenia, które wyciszą organizm i pozwolą mu się zrelaksować. Połóż rękę na brzuchu i maksymalnie wciągnij powietrze. Następnie, powoli licząc do 10 wypuszczaj powietrze z płuc ustami. Powtórz kilka razy.

Aktywność fizyczna
Regularna praktyka jogi nie tylko dobrze wpływa na ciało, ale także  na umysł i spokój ducha. Joga wymaga koncentracji, pozwala oderwać się od obowiązków i problemów, tym samym uwalniając ciało od stresu. Dotyczy to nie tylko jogi, gdyż wielokrotnie dowiedziono, że sport pomaga zredukować stres.

Odejdź od komputera
Gdy czujesz się przytłoczony nadmiarem e-maili, zrób krótką przerwę, wyłącz monitor i wyjdź na krótki spacer. Jeżeli nie możesz pozwolić sobie na wyjście z budynku, wstań od biurka, możesz też spojrzeć w dal przez okno relaksując tym samym wzrok. Nie wszystkie maile wymagają natychmiastowej odpowiedzi, więc postaraj się określić konkretne godziny w ciągu dnia, które poświęcasz właśnie na korespondencję elektroniczną.

Zmień pracę
Jest to dość radykalny sposób radzenia sobie ze stresem, niemniej jednak jeżeli czujesz się źle w miejscu w którym obecnie jesteś, może czas zweryfikować plany na przyszłość i zacząć rozglądać się za czymś innym?

Weronika Szczesna
(weronika.szczesna@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}