Syndrom oszusta: jak go pokonać?

Jak pokonać syndrom oszusta?
Syndrom oszusta to poczucie, że nie zasługujesz na swoje sukcesy, mimo że są wynikiem ciężkiej pracy. Przeczytaj, jak rozpoznać ten problem i skutecznie go pokonać, by poczuć się pewniej w życiu.

Syndrom oszusta to zjawisko, w którym osoba nie docenia swoich umiejętności i sukcesów, czując, że nie zasługuje na swoje osiągnięcia. Często obawia się, że inni wkrótce odkryją, że nie jest tak utalentowana, jak się wydaje. Choć nie jest to zaburzenie psychiczne, syndrom oszusta może negatywnie wpływać na życie osobiste i zawodowe.

Ludzie z syndromem oszusta często wpadają w powtarzający się cykl. Przykład: przygotowując się do ważnej prezentacji, osoba z tym syndromem może odkładać zadanie na ostatnią chwilę, co prowadzi do nadmiernego stresu i poczucia, że sukces był wynikiem „szczęścia”, a nie jej własnych umiejętności. Inni starają się pracować nadmiernie, ale wciąż czują, że nie zasługują na pochwały. Zamiast cieszyć się z sukcesu, martwią się o kolejne zadanie, co prowadzi do ciągłego poczucia niepewności.

Syndrom oszusta dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, choć jest częstszy wśród osób, które czują się „inne” w swoim środowisku, np. kobiet pracujących w branżach zdominowanych przez mężczyzn. Badania pokazują, że doświadczają go także osoby o mniejszościowym pochodzeniu etnicznym, np. czarnoskórzy czy latynoscy studenci w USA.

Osoby cierpiące na syndrom oszusta często przypisują swoje sukcesy szczęściu lub przypadkowym okolicznościom, zamiast uznawać własne umiejętności i ciężką pracę. Często czują się niekomfortowo, gdy są chwalone, a ich lęk przed byciem uznanym za oszusta sprawia, że ignorują swoje osiągnięcia i nie potrafią ich docenić. Mają poczucie, że muszą pracować ciężej niż inni, aby osiągnąć sukces. Charakterystyczne dla tego syndromu są również perfekcjonizm, strach przed porażką oraz trudności w akceptowaniu swoich wygranych i sukcesów.

Syndrom oszusta może wynikać z różnych czynników, w tym cech osobowościowych, takich jak lęk, niska samoocena i perfekcjonizm. Osoby wychowywane w rodzinach, gdzie kładziono duży nacisk na sukcesy, często później odczuwają presję, by być perfekcyjnymi. Ponadto czynniki społeczne, takie jak poczucie bycia „innym” lub outsiderem w pracy, szkole czy w relacjach społecznych, mogą sprzyjać pojawieniu się tego syndromu.

Aby poradzić sobie z syndromem oszusta, warto zatrzymać się i przypomnieć sobie swoje sukcesy, tworząc listę osiągnięć i pochwał, co pomoże uświadomić sobie, że zasługujemy na sukces. Ważne jest także oddzielenie emocji od faktów – gdy pojawią się wątpliwości, warto przypomnieć sobie, że to tylko subiektywne odczucia, a nie obiektywna rzeczywistość. Bądź dla siebie łagodny i przypomnij sobie, że masz prawo do popełniania błędów, traktując siebie tak wyrozumiale, jak traktowałbyś przyjaciela. Ćwicz przyjmowanie pochwał – zamiast je odrzucać, przyjmuj je z wdzięcznością. Unikaj porównań z innymi, ponieważ tylko pogłębiają one poczucie nieadekwatności. Syndrom oszusta można skutecznie leczyć poprzez terapie takie jak terapia rozmową, która pomaga odkrywać źródła negatywnych myśli i je zmieniać, terapia poznawczo-behawioralna, która uczy rozpoznawania i modyfikowania negatywnych przekonań o sobie oraz terapia grupowa, w której spotkania z osobami zmagającymi się z tym samym syndromem pozwalają wymieniać doświadczenia i poczuć wsparcie.

Pokonanie syndromu oszusta wymaga pracy nad samoakceptacją i wyzbyciem się przekonania, że sukces jest wynikiem „szczęścia” czy zewnętrznych okoliczności. Akceptowanie swoich osiągnięć, rozpoznawanie negatywnych myśli i szukanie wsparcia w terapii to kluczowe kroki w procesie leczenia.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat