Trening aerobowy – ćwicz i chudnij!

Tajemnicze określenie „aerobowe” = „ tlenowe”, a w tym przypadku ściślej mówiąc są to procesy tlenowe - niezbędne do produkowania przez nasze mięśnie energii. Ćwicząc aerobowo przyspiesza nasz oddech oraz puls. Bardzo ważnym aspektem przy treningu aerobowym jest czas. Dopiero po 20 minutach systematycznej pracy mięśni spalana jest tkanka tłuszczowa. Jeśli więc zależy nam na pozbyciu się tłuszczyku, musimy poświęcić na taki trening co najmniej 30 minut. Optymalnym czasem jest zaś 40 minut. Warto wspomnieć, że praktycznie każdy z nas jest w stanie ćwiczyć aerobowo bez przerwy od 20 do 60 minut.

Obecnie rynek oferuje nam wiele ciekawych, a co najważniejsze skutecznych urządzeń do ćwiczeń aerobowych, które są również dostępne w większości siłowni. Przykładowymi urządzeniami aerobowymi są: rower treningowy, orbitrek, wioślarz oraz stepper.

Rower treningowy
To doskonała opcja dla osób chcących poprawić kondycję, polepszyć układ krążeniowy, wzmocnić pracę serca oraz wygląd swoich nóg. Jazda na rowerze stacjonarnym pozwala na utrzymywanie niezbędnego jednostajnego tętna oraz tempa jazdy, co jest niemożliwe podczas jazdy w terenie.

Stepper
Podczas ćwiczeń na stepperze rozwijamy mięśnie naszych łydek i pośladków oraz zrzucamy zbędne kilogramy. Sporym plusem steppera jest jego mała wielkość oraz cena. Gdy będziemy trenować na nim regularnie wzmocnimy nasz układ oddechowo – krążeniowy oraz poczucie równowagi.

Wioślarz
Wioślarz rozwija przede wszystkim górne części ciała – ramiona i kark. I ta cecha jest  jego głównym wyróżnikiem wśród innych urządzeń aerobowych. Tak samo jak inne aerobowe sprzęty korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, kondycję oraz krążenie.

Orbitrek
Jego bardziej profesjonalna nazwa to trenażer eliptyczny. To wyjątkowy sprzęt, ponieważ efekty, jakie przynosi przy regularnym ćwiczeniu, łączą wyniki uzyskane jednocześnie przy bieżni mechanicznej, rowerze stacjonarnym i stepperze. Podczas ćwiczeń na orbitreku angażujemy w zasadzie wszystkie mięśnie naszego ciała. Trening na nim zapewni nam idealnie wyrzeźbioną sylwetkę. Nasze ramiona będą smukłe a pośladki jędrne. Orbitrek jest polecany osobom starszym i/lub otyłym, gdyż ćwiczenia na nim nie obciążają stawów. Płynne ruchy pozwalają spalić o wiele więcej kalorii niż ma to miejsce w przypadku innych urządzeń aerobowych. Oczywiście, aby osiągnąć pożądane efekty, należy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć na nim regularnie minimum 3 razy w tygodniu po 30-40 min. Takie regularne ćwiczenia na orbitreku powodują także wzrost gęstości kości, co zapobiega w przyszłości osteoporozie oraz poprawia nasze ogólne samopoczucie.

Niezależnie od wyboru urządzenia do ćwiczeń aerobowych, konieczna jest rozgrzewka przed treningiem! Nie trzeba robić nic wymyślnego i skomplikowanego. Wystarczy dobrze rozciągnąć te partie ciała, które w dalszej części będziemy angażować. Bez takiego rozciągnięcia możecie mieć problem z poruszaniem się następnego dnia. A przecież ćwiczenia mają nam poprawić humor, a nie go psuć i zniechęcać do ich kontynuacji.

Sandra Jakubowska
(sandra.jakubowska@dlalejdis.pl)