Walcz o formę z Jeanette Jenkins

Po kolei. Zanim zaczniesz, przygotuj hantle, matę oraz wodę. Nie zapomnij nawadniać organizmu w trakcie ćwiczeń, by uniknąć odwodnienia. Przygotuj pomieszczenie, będziesz potrzebować wolną przestrzeń wokół na różnego rodzaju wymachy, skłony i skręty. Czeka cię 50 minut energicznych i wyczerpujących ćwiczeń.

Szczególny nacisk kładziony jest na mięśnie ramion, rąk, brzucha i ud. Kickboxing wymaga wielu ruchów obrotowych, dlatego rozgrzewane są także zginacze bioder i lędźwie. Trening będzie wydawać się bardzo intensywny dla niewprawionych, jednak, jak twierdzi autorka, przeznaczony jest dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Kiedy ćwiczenia wymagają większej sprawności lub lepszej kondycji, Jeanette doradza w jaki sposób dostosować je do swoich możliwości, tak, aby nie przerywać programu treningowego. Ponadto w trakcie można usłyszeć wiele rad, które przydadzą się nie tylko przy okazji tej formy aktywności. Warto wiedzieć, jak obliczyć tętno maksymalne oraz w jaki sposób wykorzystać taką wiedzę. Intensywność ćwiczeń z czasem wzrasta, angażując w wysiłek coraz większej partii mięśni, by na końcu skorzystać z elementów jogi i ostatnie minuty poświęcić na ćwiczenia na macie. Rozluźnią one spracowane mięśnie.

Dzięki wykorzystaniu ćwiczeń aerobowych można nie tylko spalić niechciane kalorie, ale także dostarczyć organizmowi zwiększoną dawkę energii, poprawić wydajność, koncentrację oraz samopoczucie (podwyższone tętno ma wpływ na uwalnianie endorfiny – hormonu szczęścia). Rytmiczna muzyka oraz komentarze prowadzącej sprawią, że trening z płytą będzie przyjemniejszy niż zwykły według rozpiski. Samodzielne ćwiczenia nie wymagają wychodzenia z domu, jednak przygotowane są tylko dla wytrwałych osób, które same potrafią się motywować.

Program przygotowany jest profesjonalnie, w końcu Jeanette Jenkins nie jest debiutantką. Ta znana amerykańska trenerka współpracowała m.in. z Christiną Appolegate oraz Queen Latifah, a jej publikacje i wywiady ukazały się w wielu znanych mediach poświęconych temu tematowi, pomagając tym samym milionom ludzi. Jako jedna z  17 osób na świecie jest ekspertką Nike Corporation, a jako pierwsza kobieta wygrała amerykańską wersję Nieustraszonych (Fear Factory). Więc ze spokojnym sumieniem mogę was oddać w jej ręce, życząc wytrwałości i świetnych wyników!

Iwona Kusiak
(iwona.kusiak@dlalejdis.pl)

„Kickboxing z Jeanette Jenkins”, lektor: polski, czas: 50 min, płyta: jednowarstwowa, format: 4:3 PAL, wyd. CHIC, 2010.