Zachowaj sprawny umysł

To organ, który również wymaga, żeby regularnie go ćwiczyć. Oto kilka sposobów na zachowanie sprawnego umysłu:

1. Ćwicz pamięć – wszystko, co wiemy o sobie i świecie zakodowane jest w mózgu. Gdy uczymy się i powtarzamy wiadomości, w komórkach mózgu powstaje ślad. Każdy wysiłek umysłowy pobudza neurony i sprzyja tworzeniu nowych śladów pamięciowych. By pamięć mogła służyć jak najdłużej, trzeba ją stale ćwiczyć. Możemy to robić poprzez rozwiązywanie krzyżówek, uczenie się nowych słów w obcych językach, grę w memory czy nawet zapamiętywanie wierszy.
2. Spaceruj i trenuj – mózg działa dobrze wtedy, gdy naczyniami krwionośnymi docierają do niego składniki odżywcze i tlen. Najlepszym sposobem na dotlenienie jest ruch na świeżym powietrzu.
3. Zadbaj o dobry sen – mózg każdego dnia dostaje ogromną porcję wiadomości. By je uporządkować, przetworzyć, usunąć lub przenieść do pamięci długotrwałej potrzebuje snu. Wieczorem unikaj silnych wrażeń, patrzenia w migoczący ekran, napięć. Wywietrz pokój, zrelaksuj się w kąpieli i śpij spokojnie.
4. Odżywiaj mózg – warto wprowadzić do diety produkty obfitujące w zdrowe kwasy tłuszczowe (tłuste ryby morskie, nasiona roślin oleistych), magnez i cynk (orzechy, migdały, pestki dyni), lecytynę (jaja, soja), witaminy z grupy B (kasze, razowe pieczywo, drożdże, rośliny strączkowe), antyutleniacze (warzywa i owoce). Dla dobrej kondycji mózgu potrzebne są węglowodany, ale nie w postaci słodyczy, tylko produktów pełnoziarnistych. Unikaj w diecie tłuszczu zwierzęcego (tłuste mięso, masło, pełnotłuste mleko i sery).

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}