Czy można przedawkować witaminę D?

W związku z tym jak najwięcej witaminy D powiniśmy dostarczać wraz z pożywieniem i - jeśli to możliwe - jak najczęściej wystawiać się na słońce. Jednak jeśli nie mamy takiej możliwości, albo ta w pożywieniu jest niewystarczająca, sięgamy po tabletki. Czy przedawkowanie witaminy D jest możliwe? Jakie są tego fizyczne objawy?

Właściwości witaminy D

Witamina D nazywana jest „witaminą słońca”. Naturalnie wytwarza się w naszym organizmie podczas ekspozycji na promienie słoneczne. Sporo ludzi ma problemy z utrzymaniem jej na odpowiednim poziomie, zwłaszcza w okresie jesienno- zimowym, dlatego należy uzupełniać jej braki.

Witamina D pełni w naszym organizmie ogromną rolę - zwiększa naszą odporność i ma wpływ na utrzymanie równowagi immunologicznej organizmu. Jest odpowiedzialna za właściwy rozwój układu kostnego: chroni przed krzywicą u dzieci, osteoporozą u dorosłych i zmniejsza ryzyko złamań u osób starszych. Niweluje stany zapalne, a nawet zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i nowotworów.

Niedoborów witaminy D nie można lekceważyć. Mogą prowadzi do wielu problemów: osłabienia, uczucia zmęczenia i senności, apatii, problemów z koncentracją i nastrojem. Dlatego jest tak istotną witaminą niezbędną do prawidłowego fumkcjonowania naszego organizmu.

Czy można przedawkować witaminę D?

Lekarze twierdzą, że nie jest możliwe przedawkowanie witaminy D podczas silnej ekspozycji na słońce lub gdy dostarczamy ją z pożywieniem. Organizm za pomocą barwnika melaniny, potrafi bronić się przed wysokimi dawkami tej witaminy, które wytwarza się pod wpływem promieniowania słonecznego. Jednak trzeba zachować ostrożność przy suplementacji, ponieważ wówczas może dojść do przedawkowania. Jeśli przez dłuższy czas będziemy przyjmowali bardzo duże dawki tej witaminy, to może dojść do hiperkalcemii – zwiększonego stężenia wapnia we krwi lub hiperkalciurii – wydalania wapnia z moczem. Oba te schorzenia mogą niekorzystnie wpływać np. na pracę serca, czy nerek, prowadzić do uszkodzenia tych narządów, a także zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i ryzyko kamicy nerkowej.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D?

Zanim zaczniemy suplementację, najpierw powinniśmy zasięgnąć porady lekarza i wykonać odpowiednie badania. Podczas przyjmowania witaminy D, nie powinno się przekraczać zalecanych dawek: niemowlęta (25 mikrogramów dziennie), dzieci do 10 lat (50 mikrogramów dziennie), dorośli (100 mikrogramów dziennie), osoby starsze, powyżej 75 roku życia i te ze stwierdzonymi niedoborami witaminy, po konsultacji z lekarzem mogą przyjmować wyższe dawki.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}