Na dobre zdrowie czy formę trzeba pracować latami. Jednak od czegoś trzeba zacząć – najlepiej od rzeczy drobnych, które wspomogą poważniejsze wysiłki nakierowane na zdrowie i utrzymanie fizycznej sprawności. Oto kilka praktycznych pomysłów na początek, które nie zajmą zbyt wiele czasu:
- Codziennie zważ się – warto wiedzieć, ile ważymy. Regularne ważenie się pomaga postawić sobie jasne cele związane ze zdrowiem. Motywuje nas do dalszej pracy nad sobą.
- Zapisuj posiłki, które spożywasz – prowadzenie dziennika nie zajmuje wiele czasu a pozwala monitorować ilość spożywanych kalorii. Dzięki temu jesteśmy w stanie zobaczyć, ile tak naprawdę jemy. Często dziwimy się, że tyjemy, a potem okazuje się, że oprócz głównych posiłków spożywamy mnóstwo nadprogramowych kalorii (gryz kanapki po dziecku, trzy czekoladki, szklanka soku itd.)
- Poświęć chwilę na krótkie ćwiczenia – wystarczy pięć minut dziennie, aby czuć się lepiej. Zrób to, co najbardziej lubisz - kilka przysiadów, krótki układ na stepie, pięć minut intensywnego skakania na skakance, zabawa z hula hop, rozciąganie się.
- Staraj się jeść jak najwięcej owoców i warzyw – dobrze jest wypróbować ich jedzenie w formie koktajlów. Przygotowanie jest bardzo krótkie. Wystarczy mieć blender.
- Wyjdź na zewnątrz – świeże powietrze doskonale wpływa na samopoczucie, poprawia odporność i sprawia, że człowiek zyskuje sił do dalszej pracy. Przejdź się, zrób rundkę na rowerze lub rolkach. Od razu poczujesz się lepiej.
- Medytuj – znajdź chwilę na wyciszenie. Najlepiej po całym dniu.
Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)
Fot. pixabay.com