Prawda jest taka, że podczas treningu możemy stracić nawet do dwóch litrów wody. Taki ubytek powinien zostać jak najszybciej uzupełniony, dlatego zabieranie wody na siłownię powinno być priorytetem.
W wodzie zachodzą wszystkie reakcje w naszym organizmie; dzięki niej mamy również więcej energii, mniej odczuwamy zmęczenie i w mniejszym stopniu jesteśmy narażeni na kontuzje. Odpowiednie nawodnienie organizmu powoduje zwiększenie efektywności spalania tkanki tłuszczowej nawet o 50%.
Warto wiedzieć w jaki sposób pić wodę, aby nasz trening był efektywny. Przede wszystkim nie wolno jednorazowo przyjąć dużych ilości tego płynu. Takie „nabąblowanie się” wodą powoduje ociężałość; sprawia, że szybko możemy nabawić się kolki. Warto popijać wodę podczas treningów, aby gardło nie było suche i aby nie występowało uczucie pragnienia. Każdy z nas ma inny organizm i należy wsłuchać się w jego potrzeby. Ilość wody, którą należy pić, ma również związek z rodzajem treningu – im jest on intensywniejszy, tym więcej wody potrzebujemy.
Pić wodę należy nie tylko w trakcie treningu, ale także przed i po nim. Około 15-10 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń warto wypić około 250 ml wody, uzupełniając go w trakcie treningu co mniej więcej 15-10 minut. Po treningu powinnyśmy wypić najwięcej wody bądź innego płynu z dodatkiem cukru. Możemy wtedy sięgnąć po samodzielnie przygotowaną wodę z dodatkiem miodu, cytrusów lub wybrać napój izotoniczny, który nie obciąży naszego układu pokarmowego.
Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)
Fot. pixabay.com