Sposoby na lepsze zapamiętywanie

Bardzo dobrze na pamięć i koncentrację działa regeneracyjny sen. Wtedy, gdy przebywamy w objęciach Morfeusza, utrwalają się bowiem informacje, które nabyliśmy przed położeniem się do łóżka. Podczas snu, między komórkami nerwowymi wytwarzają się połączenia, ułatwiające po obudzeniu się człowieka wydajną pracę jego mózgu. By być mądrzejszym, warto więc długo spać.

Na funkcjonowanie pamięci wpływa też aktywność fizyczna. Im więcej ruchu ma dany człowiek, tym jego mózg jest bardziej dotleniony, a co za tym idzie lepiej i szybciej przyswaja informacje. Tak jak samochód potrzebuje bowiem benzyny, tak ludzki mózg tlenu.

Pamięć wspomaga również odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce, białko. Naukowcy przekonują, że proces uczenia się wspierają ryby, a dokładnie zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Na działanie układu nerwowego pozytywny wpływ mają także witaminy: B, C, E, magnez oraz wapń. Nasz mózg będzie również nam wdzięczny za dostarczanie mu odpowiedniej ilości potasu, żelaza, cynku, fosforu, lecytyny.

Podstawą najwłaściwszej diety dla naszego mózgu są węglowodany złożone. Znaleźć je można w różnego rodzaju nasionach, zbożach, kaszach, pieczywie razowym, ziemniakach, fasoli. Świetnym wsparciem dla pamięci są również orzechy, musli, płatki owsiane, gorzka czekolada.

Pamięć usprawniają nieustanne ćwiczenia pamięci. Im bardziej będziemy bodźcować mózg, tym sprawniej będzie on działał. Warto całe życie uczyć się więc języków obcych, czytać książki, rozwiązywać krzyżówki, oglądać teleturnieje wiedzy, układać puzzle, rozwiązywać sudoku i zagadki.

Iwona Trojan
(iwona.trojan@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}