Trening fitness

Jeżeli jesteśmy osobami początkującymi musimy pamiętać, że jeśli chcemy osiągnąć swoje cele treningowe (wymodelowanie sylwetki, zwiększenie masy mięśniowej, kształtowanie wytrzymałości organizmu) musimy pamiętać, aby trzymać się czterech bardzo ważnych zasad.

1. Zasada systematyczności – trening, podobnie jak każdy inny proces, przynosi oczekiwane rezultaty tylko wtedy, jeżeli jest przeprowadzany systematycznie. Stare powiedzenie „bez pracy nie ma kołaczy” doskonale sprawdza się w sporcie. Jeżeli chcemy mieć efekty, nie możemy raz na jakiś czas wpaść na siłownię i pojeździć na rowerku. Należy ustalić sobie 2 lub 3 dni treningowe w tygodniu i trzymać się ustalonego grafiku.
2. Zasada progresji – kiedy wyrobimy sobie nawyk systematyczności, zauważymy, że po kilku tygodniach trening przestaje nas męczyć. Dzieje się tak, ponieważ pobudzone zostają mechanizmy adaptacyjne do obciążeń treningowych. Z tego też powodu, aby nie stanąć w miejscu i aby trening nadal był skuteczny, należy zwiększać sobie poziom trudności i intensywności ćwiczeń. Jeżeli przez ostatnie tygodnie robiłaś 20 przysiadów, w kolejnym zrób 25, a jeszcze w następnym wykonaj je z obciążeniem. Zbyt łatwy trening powoduje spadek motywacji i nie przekłada się na efekty.
3. Zasada stopniowania trudności – ściśle związana jest z zasadą progresji. Ucząc się poszczególnych ćwiczeń, należy zawsze zaczynać od tych najprostszych, a kończyć na najtrudniejszych i wymagających zaangażowania wielu grup mięśniowych.
4. Zasada specjalizacji – każdy trening fitness ma swoje określone cele. Ćwiczenia należy dobierać w taki sposób, aby osiągnąć nimi swoje założone cele treningowe. Zajęcia w stylu fat burner (np. ABT, sztangi) mają na celu spalanie tkanki tłuszczowej oraz modelowanie sylwetki. Z kolei zajęcia aerobowe w stylu TBC mają za zadanie zwiększyć możliwości sprawnościowe organizmu. Jeżeli zależy nam na pozbyciu się obwisłej skóry w okolicach ramion (tzw. pelikanów), wybierzesz ćwiczenia typu fat burner, podczas których pracują wyizolowane partie mięśni.

Rozpoczęcie treningu może okazać się dla organizmu dużym szokiem, dlatego też należy podejść do niego z odpowiednim dystansem, stosując się do wymienionych zasad. Warto przed treningiem skonsultować się z trenerem.

Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}