5 wskazówek jak sprawić by życie z PCOS było łatwiejsze

Nie zdajemy sobie jednak sprawy z tego jak wiele same jesteśmy w stanie zrobić dla naszego zdrowia przestrzegając kilku prostych zasad.

Długofalowe konsekwencje PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest jedną z najczęstszych endokrynopatii, które dotykają kobiet w wieku rozrodczym. Jest też główną przyczyną niepłodności. Jednostka ta jest bardzo złożona i predysponuje do wystąpienia wielu schorzeń ściśle z nią powiązanych, a jej długofalowe konsekwencje są bardzo poważne. Całe szczęście liczne badania naukowe potwierdzają, że czynniki środowiskowe są ważniejsze od czynników genetycznych i to właśnie one odgrywają przeważającą rolę w występowaniu zaburzeń metabolicznych powiązanych z tym zespołem.

Udowodniono, że cukrzycy typu 2 można zapobiec modelując na nowo swój tryb życia, koncentrując się na odpowiednim zbilansowaniu diety oraz włączeniu w plan tygodnia regularnej aktywności fizycznej. 

Zarówno styl życia, sposób odżywiania jak i stopień aktywności fizycznej w populacji kobiet cierpiących na PCOS są inne od tych, które zawarte zostały w normach dla tej grupy- udowodniono to w licznych badaniach naukowych.

Jakich błędów w codziennym życiu należy unikać by poprawić swój stan zdrowia?

Przewaga nasyconych kwasów tłuszczowych
Tłuszcze odgrywają szereg ważnych funkcji w organizmie między innymi wchodzą w skład cholesterolu czy hormonów. Są również niezbędne do tego by możliwe było prawidłowe przyswojenie witamin w nich rozpuszczalnych- A, D, E, K. Kobiety chore na PCOS są predysponowane do wystąpienia pewnych schorzeń układu sercowo-naczyniowego czy dyslipidemii. Istnieje ścisły związek pomiędzy wystąpieniem tych schorzeń a ilością spożywanych nasyconych kwasów tłuszczowych.

Należy dbać o jakość dostarczanych do organizmu tłuszczów. Starajmy się aby były to tłuszcze dobrej jakości- jedno lub wielonienasycone. Unikajmy nasyconych kwasów tłuszczowych gdyż mają one właściwości prozapalne oraz będą sprzyjały rozwojowi chorób układu krążenia.

Za małe spożycie błonnika pokarmowego
To błąd, który można odnaleźć w sposobie żywienia większości społeczeństwa, jednak u kobiet chorujących na PCOS ma on szczególne znaczenie. Wynika to z zaburzeń gospodarki węglowodanowo- insulinowej jakie występują w tym zespole. Błonnik pokarmowy działa na zasadzie spowolnienia wchłaniania węglowodanów oraz zmniejszeniu ilość insuliny jaka jest potrzebna do ich metabolizmu. Błonnik też szereg innych dobroczynnych funkcji takich jak to, że korzystnie wpływa na perystaltykę jelit, dzięki czemu przeciwdziała zaparciom. Wspomaga on również naturalną mikroflorę w jelitach.

Za duże spożycie cukrów prostych
Zaburzenia metabolizmu węglowodanów dotyczą bardzo wielu kobiet zmagających się z PCOS. Najczęściej jest to insulinooporność, czyli stan, w którym dzieli nas od cukrzycy już tylko krok. W diecie chorych na zespół policystycznych jajników należy unikać nagłych i drastycznych wahań poziomu cukru we krwi, które niosą za sobą z kolei wyrzuty insuliny. Dzieje się tak kiedy w diecie zaczynają przeważać produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Tworzy się swego rodzaju błędne koło, bo organizm kiedy upora się już z dużą dawką glukozy i insuliny- powrócą one do wartości wyjściowych, to poprzez uczucie senności, znużenia czy zmęczenia zacznie domagać się kolejnej dawki węglowodanów prostych. W diecie kobiet z PCOS powinny przeważać węglowodany złożone. Należy spożywać produkty o małym bądź średnim indeksie glikemicznym.

Za mała ilość aktywności fizycznej
Duża część kobiet z tym zespołem jest otyła bądź ma nadwagę. Natomiast zdecydowanie nie tylko u tych grup zalecana jest regularna aktywność fizyczna! Pozwala ona bowiem na zwiększenie wrażliwości insulinowej- spadek insulinooporności, zmniejsza nasilenie hirsutyzmu, zmniejsza stężenie LH oraz wspomaga pojawienie się spontanicznej owulacji.

Wsparcie ekspertów i wytrwałe dążenie do celu
Rola dietetyka we wsparciu od strony żywieniowej ma ogromne znacznie w terapii tej złożonej jednostki chorobowej. Odpowiednio zbilansowana dieta zasobna w odpowiednią ilość makro i mikroskładników wraz z wdrożeniem aktywności fizycznej są kluczem do sukcesu.

Na rynku dostępnych jest wiele narzędzi umożliwiających dostarczenie jadłospisów do pacjenta. Na szczególną uwagę zasługuje jednak Kcalmar.pro, będący odpowiedzią na potrzeby zarówno dietetyka jak i pacjenta.

Skomponowania jadłospisu musi podjąć się specjalista. Robienie tego ‘na własną rękę’ niesie za sobą konsekwencje wielu niedoborów i nie jest bezpieczne. Dietetyk w platformie Kcalmar.pro ma do dyspozycji cały wachlarz możliwości, które ułatwiają i skracają jego pracę. Może korzystać ze wszystkich funkcjonalności jakie oferuje ten bardzo intuicyjny kreator jadłospisów. Są to między innymi- gotowe szablony jadłospisów, które może swobodnie edytować, czy możliwość filtrowania bogatej w ponad 800 przepisów bazy potraw po określonych tagach, np. „o niskim IG”, ‘bezglutenowe”, „wegetariańskie”. W programie jest też możliwość dodania komentarza, w którym dietetyk może przekazać pacjentowi dodatkowe treści takie jak przypomnienie o treningu, suplementacji, cytat motywujący czy ciekawostkę

Częstą przeszkodą jaką napotykają pacjenci są trudności w utrzymaniu diety i wytrwanie w przestrzeganiu wytycznych. Kcalmar oferuje dedykowaną aplikację mobilną, na której pacjenci mogą odbierać swoje indywidualnej diety. Mają również do dyspozycji listę zakupów, z której mogą skorzystać będąc w sklepie i odznaczać produkty, które już znalazły się w ich koszykach. Mogą też śledzić swoje postępy na przejrzystych wykresach dostępnych na ich bezpłatnym panelu webowym.

Bardzo dużo możemy pomóc sobie sami rzeczami, na które mamy wpływ- jak dieta czy aktywność fizyczna. A jeśli będzie nam w tym towarzyszyło profesjonalne wsparcie i podsycanie mobilizacji to sukces jest bardziej niż pewny!

^{Fot. kcalmar.com
Autor zewnętrzny}