Bezsenność u dzieci – jakie może mieć przyczyny i jak sobie z nią radzić?

Z czego może wynikać bezsenność u dziecka?

Bezsenność u dzieci może wynikać z wielu różnych czynników, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Jednym z najczęstszych powodów trudności ze snem, zwłaszcza u najmłodszych dzieci, są dolegliwości zdrowotne, takie jak bóle brzuszka, alergie czy inne choroby. Dzieci, które borykają się z takim problemem, często mają trudności w zasypianiu lub budzą się w nocy z powodu bólu. W tym przypadku oczywiście pierwszym krokiem powinna myć konsultacja z lekarzem. Kolejnym częstym czynnikiem są problemy emocjonalne i psychiczne, takie jak lęki, czy stres. Dzieci, które przeżywają trudne chwile, takie jak zmiany w rodzinie, zmiana szkoły czy problemy z rówieśnikami, mogą mieć trudności w wyciszeniu się przed snem, co skutkuje bezsennością.

Zaburzenia rytmu snu, wynikające z nieregularnego harmonogramu dnia, również mogą prowadzić do przewlekłych problemów ze snem. Dzieci, które chodzą spać o różnych porach, mają trudności z wypracowaniem zdrowych nawyków snu. Do tego dochodzi temat korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, tablety czy telefony, szczególnie przed snem. Dobrze wiemy, że światło niebieskie negatywnie wpływa na jakość snu, więc warto ten czynnik wyeliminować, nawet jeśli problemy ze snem nie są jeszcze alarmujące.

Jak pomóc dziecku zasnąć?

Jeśli zachowanie dziecka i problemy ze snem Cię niepokoją, bez wahania zasięgnij porady specjalisty. Są jednak takie elementy, o które możesz zadbać samodzielnie jeszcze przed konsultacją:

1. Stwórz odpowiednie warunki do snu – upewnij się, że pokój dziecka jest cichy, ciemny i dobrze wentylowany. Optymalna temperatura w pokoju to około 18–21°C. Możesz zastosować zasłony blackout, aby zapewnić całkowitą ciemność, oraz wyciszyć otoczenie, np. przez użycie białego szumu.
   
   
2. Ustal regularny harmonogram snu – codzienne kładzenie dziecka spać o tej samej porze pomaga wykształcić regularny rytm snu. Rutyna przed snem powinna być spokojna i przewidywalna — to pomoże dziecku się wyciszyć.
   
   
3. Ogranicz czas spędzany przed ekranami – elektronika, zwłaszcza tuż przed snem, zaburza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Należy ograniczyć czas korzystania z telewizora, telefonu czy tabletu na minimum godzinę przed planowaną porą snu.
   
   
4. Pamiętaj o ruchu i aktywności fizycznej w ciągu dnia – regularna aktywność fizyczna wpływa na lepszą jakość snu. Warto, aby dziecko miało czas na zabawę na świeżym powietrzu, sport lub inne formy aktywności, które pomogą rozładować nadmiar energii. Jednak należy unikać intensywnego wysiłku tuż przed snem, aby nie pobudzić organizmu.
   
   
5. Zastosuj techniki relaksacyjne – wprowadzenie prostych rytuałów, takich jak czytanie książek czy ciepła kąpiel, może pomóc dziecku się zrelaksować.
   
   
6. Zadbaj o komfort w łóżku – Upewnij się, że materac i poduszki są wygodne, a pościel czysta i przyjemna w dotyku. Dodatkowo warto rozważyć użycie kołdry obciążeniowej – to specjalny produkt, który delikatnie przyciska ciało dziecka, zapewniając uczucie bezpieczeństwa i komfortu. Kołdra obciążeniowa dla dziecka ma działanie uspokajające, więc może pomóc mu w łatwiejszym zasypianiu i poprawie jakości snu.

Materiał zewnętrzny