Ciągle zmęczona? Zmień to!

Glukoza
Niezwykle istotny wpływ na rytm twojego całego dnia, mają pierwsze godziny po przebudzeniu. Pewnie zauważyłaś, że wiele osób, zwłaszcza tych na diecie, wypija z rana szklankę letniej wody z cytryną. Z rana stężenie glukozy we krwi jest niskie, a dostarczenie naturalnego cukru w takiej postaci zaspokaja potrzebę dodania sobie energii czymś słodkim.

Ćwiczenia
Po pobudzeniu ciała nadchodzi czas, by pomóc mózgowi przejść z trybu spania w tryb aktywny. Najprościej zrobić to, wykonując krótką rozgrzewkę, bo gdy nasze ciało jest rozruszane, także umysł budzi się do życia. Szczególnie warto wykonać serię krótkich ćwiczeń przed śniadaniem. Ćwicząc na czczo, zużywamy tłuszcz do przemienienia go w energię. A skoro mowa już o śniadaniu, warto wybierać na nie produkty pełnoziarniste. Odrzuć białe pieczywo i bułeczki, które jedynie zwiększają apetyt na węglowodany, a zamiast nich, zdecyduj się na ciemne pieczywo, pełnoziarniste płatki śniadaniowe lub jajka.

Dobry poranek
Kolejnym naturalnym dopalaczem jest dzienne światło, więc gdy tylko jest taka możliwość, korzystaj z odsłoniętych okien, które wpuszczą promienie słońca.  Przy szykowaniu się do wyjścia skup się na spokojnym zjedzeniu śniadania, przyjemnym prysznicu, czy delektowaniu się kawą. To są priorytety, które zapewnią ci dobry i spokojny start dnia, więc nie przekładaj nad nie sprawdzania swojej komórki, poczty e-mail, czy konta na Facebooku.

Zielona herbata
Kolejny kryzys przychodzi na ogół pomiędzy południem a godziną14. Jak przetrwać ten półmetek dnia? Jeśli twoim pierwszym skojarzeniem jest kawa, czas to zmienić. Kobiety często cierpią na brak energii spowodowany deficytami witamin z grupy B, warto zatem wprowadzić zawierający je suplement diety, a kubek kawy zamienić na zieloną herbatę. Napój ten również dodaje energii, ale nie podnosi tak mocno cukru we krwi, jak kawa, a ponadto ze względu na zawartość antyoksydantów i mniejszą ilość kofeiny jest znacznie zdrowsza.

Zdrowa przekąska
Należy też przyjrzeć się bliżej posiłkom, które zjadamy o tej porze. Niezależnie, czy w pracy jemy jedynie drugie śniadanie, czy też obiad, należy zadbać o to, by nasze dania miały niski indeks glikemiczny. Będą to produkty zawierające zdrowe węglowodany, czyli te pochodzące z pełnoziarnistej mąki, np. żytniej oraz bogate w białko (m.in. chude mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe). Idealnym wyborem są np. kanapki z żytniego pieczywa z piersią z kurczaka, czy łosoś z fasolką szparagową.

Trochę ruchu
Jeśli masz też taką możliwość, koło południa, wybierz się na spacer. Kilkanaście minut spędzonych na świeżym powietrzu pomoże ci zredukować stres, ponieważ świeże powietrze i światło słoneczne mają pozytywny wpływ na zachowanie dobrego nastroju. Jest to też idealna pora na wykonanie treningu, jednak dla większości pracujących osób może być to mało wykonalne.

NIE dla słodyczy
Czas powrotu z pracy do domu, czyli popołudnie i wieczór również rządzi się swoimi prawami. By utrzymać dobry poziom energii do końca dnia, trzymaj się jednak z daleka od opakowania ciastek! Wiele z nas ma o tej porze zły nawyk sięgnięcia po szybką i słodką przekąskę. Zamiast słodyczy, które nie dostarczają żadnych wartości odżywczych, a za to są bogate w cukier, sięgnij po lekki jogurt, wafle ryżowe, orzechy albo po świeży owoc.

Relaks
Warto też zdecydować się na aktywny wypoczynek, który utrzyma cię pobudzoną. Może być fizyczny (trening), ale też umysłowy, czy o charakterze towarzyskim. Jeśli zdecydujesz się na relaks w domu nie pozostawiaj ciągle w siedzącej pozycji, która spowalnia przepływ krwi. Rozruszaj się co jakiś czas i pij dużo wody. Wieczorem nie decyduj się też na tłuste posiłki, które są ciężkie do strawienia. Bądź również ostrożna z alkoholem, jest on bowiem stymulantem i zawiera cukier, przez co możesz mieć później problemy z zaśnięciem.

Wyrób sobie też mały rytuał przed położeniem się do łóżka. Około godziny przed planowanym pójściem spać, wycisz się. Wyłącz telewizor, naszykuj strój na następny dzień, umyj zęby, przyciemnij światła. Ważne jest też, by używać łóżka jedynie do spania, by twój wypoczynek podczas snu był bardziej efektywny.

Jeśli mimo zmiany trybu życia na zgodny z rytmem twojego ciała, przyjmowania suplementów diety (witaminy, wapń, magnez) oraz odstawieniu niezdrowych produktów, tj. alkohol, kofeina, rafinowany cukier, fast food, ciągle nie widzisz poprawy, zgłoś się do swojego lekarza rodzinnego. Wykonanie specjalnych badań oraz przyjrzenie się innym symptomom, może być konieczne, aby stwierdzić, co ci dolega.

Joanna Złomańczuk
(joanna.zlomanczuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}