Co to jest sjesta i czy jest zdrowa dla organizmu?

Co to jest sjesta?

Chociaż określenie „sjesta” zwykle bywa sprowadzane wyłącznie do poobiedniej drzemki, słowo to oznacza o wiele więcej. Nazywa się w ten sposób czas w ciągu dnia, gdy Hiszpanie i inni mieszkańcy krajów południowych zamykają sklepy i inne punkty usługowe, aby odpoczywać, jeść, a przede wszystkim ochronić się przed upałem. Sjesta w Hiszpanii to 3-4 godziny przerwy w pracy, zwykle między 14 a 17, a w przypadku restauracji – między 16 a 20. I chociaż wiele osób nie potrafi sobie nawet wyobrazić pracowania w takim trybie, dla Hiszpanów i nie tylko sjesta jest nieprzekraczalnym prawem, którego zabrania nie są w stanie sobie wyobrazić.

Jakie są zalety sjesty?

W tym artykule przyglądamy się jednak sjeście w jej powszechnym rozumieniu, czyli jako poobiedniej drzemce, która trwa zwykle od kilkunastu do kilkudziesięciu minut. Hiszpanie nie praktykują sjesty wyłącznie z lenistwa – drzemka w ciągu dnia naprawdę może mieć wiele zdrowotnych zalet. Należą do nich między innymi:

Zmniejszenie deficytu snu

Dorosły człowiek potrzebuje zazwyczaj około 7 godzin snu, zwykle bywa jednak tak, że śpimy znacznie mniej. To przekłada się na zmęczenie, bóle głowy, problemy z funkcjonowaniem i efektywnością. Kilkunastominutowa drzemka może sprawić, że Twój deficyt snu się zmniejszy, a dzięki temu będziesz w stanie lepiej funkcjonować.

Poprawa koncentracji i zdolności poznawczych

Drzemki mogą pozytywnie wpłynąć na koncentrację, a nawet efektywność w pracy. Nie bez powodu niektórzy pracodawcy projektują biura w taki sposób, aby znalazło się w nich miejsce dla pokoju wyciszeń, gdzie pracownik może odpocząć po kilku godzinach pracy, przespać się i wrócić z nową energią – to może przynieść zyski również dla pracodawcy.

Redukcja stresu

Jeśli dbasz o sen i robisz sobie regularne drzemki, możesz poprawić swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem, a nawet do rozwiązywania problemów. W czasie drzemki do organizmu uwalnia się także serotonina, odpowiedzialna za dobry nastrój. Być może po krótkim odpoczynku wszystkie sprawy, którymi się przejmowałeś, okażą się znacznie mniej ważne?

Wzmocnienie kondycji

Niedobór snu często wiąże się z większym ryzykiem zachorowania na takie przypadłości jak cukrzyca, otyłość, depresja czy nadciśnienie tętnicze. Dzięki sjeście i odpowiedniej ilości odpoczynku można na szczęście zminimalizować to ryzyko.

Negatywne skutki sjesty

Chociaż praktykowanie sjesty ma wiele zalet, warto pamiętać o tym, że taka drzemka nie powinna być zbyt długa – po takim czasie może się okazać, że wstaniemy rozdrażnieni i jeszcze bardziej zmęczeni niż przed snem. Należy również wziąć pod uwagę fakt, że drzemka w ciągu dnia może być dobrym sposobem na odpoczynek, ale nie zastąpi snu w nocy. Regularne drzemki mogą też prowadzić do rozregulowania naturalnego zegara biologicznego, a w niektórych przypadkach nawet do bezsenności. Dlatego jeśli masz problemy ze snem, zamiast sjesty postaw lepiej na prowadzenie trybu życia, który będzie zgodny z naturalnymi porami dnia i nocy. Jeśli będziesz spać odpowiednią ilość godzin, drzemki nie będą Ci potrzebne. W pokonaniu problemów z zasypianiem może pomóc Ci Melatonina – lek, który przywraca właściwy poziom tego hormonu w organizmie, dzięki czemu ułatwia zasypianie i sprawia, że spokojnie prześpisz odpowiednią dla Twojego zdrowia ilość godzin.

Źródła:

• What Is a Siesta?, Sleep Foundation,
• https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas.

Materiały zewnętrzne