Jak być zdrową i szczęśliwą mamą?

Wiele mam zatraca się w macierzyństwie i traci poczucie własnej tożsamości, co może prowadzić między innymi do depresji poporodowej. Bycie mamą to zaszczytna rola, ale nie musi ona definiować Cię jako osoby. Kobiety są także przyjaciółkami, siostrami, żonami, pracownicami. Znalezienie chwili dla siebie jest kluczowe dla zdrowia i szczęścia – Twojego i całej rodziny, bo szczęśliwa mama, to szczęśliwe dzieci.

Odzyskanie równowagi po narodzinach dziecka wymaga małych, ale konsekwentnych kroków. Zacznij od planowania dnia – nawet luźny harmonogram pomoże Ci znaleźć czas na odpoczynek i chwilę tylko dla siebie. Wykorzystuj drzemki dziecka na krótkie chwile relaksu, zamiast spędzać je na nadrabianiu domowych obowiązków. Stawiaj na zdrową, odżywczą dietę – pełnowartościowe posiłki dodadzą Ci energii. Nawadniaj organizm, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Warto także zadbać o sen – nawet jeśli jest przerywany, krótkie drzemki w ciągu dnia mogą pomóc. Pamiętaj, że idealna mama nie istnieje, a najważniejsze to znaleźć balans między macierzyństwem a własnym dobrym samopoczuciem.

Warto też pomyśleć o zmianie swojego nastawienia. Kobiety często stawiają potrzeby innych na pierwszym miejscu, a nie ma nic złego w tym, by zadbać o siebie. Jeśli jesteś szczęśliwa, będziesz lepszą mamą. Odłóż na bok poczucie winy – czas dla siebie to inwestycja w Twoje zdrowie psychiczne i własną przyszłość.

Nie odtrącaj też oferowanej Ci pomocy i naucz się o nią prosić. Nie wszystkie obowiązki musisz brać na siebie. Partner, dziadkowie, przyjaciele – warto delegować zadania i prosić o wsparcie. Jeśli nie możesz liczyć na pomoc bliskich, dołącz do grupy mam w swojej okolicy, np. na Facebooku, gdzie możesz poznać kobiety zmagające się z podobnymi trudnościami oraz pomóc sobie nawzajem.

Postaraj się też nie zamykać w domu. Wiele miejsc jest przyjaznych mamom – kawiarnie, siłownie, parki. Połączenie macierzyństwa z codziennym życiem to klucz do zachowania równowagi. Znajdź również czas na ruch. Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, zwiększa energię i pomaga wrócić do formy po ciąży. Spacer z wózkiem, joga czy ćwiczenia w domu – każda forma ruchu przynosi korzyści. Co więcej, gdy spędzasz czas na świeżym powietrzu, słońce dostarcza niezbędnej witaminy D, wspierając Twoje zdrowie i laktację.

Bycie mamą to wyjątkowa rola, ale nie jedyna. Realizuj swoje pasje, pielęgnuj relacje, dbaj o siebie. Silne, spełnione kobiety wychowują pewne siebie dzieci – to najlepszy wzór dla przyszłych pokoleń.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}