Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy znane są również jako ćwiczenia Kegla. Są one zestawem ćwiczeń, które można wykonywać w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy i pomocy ludziom, którzy cierpią na nietrzymanie moczu.
Ćwiczenia na mięsnie kegla mogą być korzystne dla osób mających problemy z kontrolą pęcherza, problemy ze zdrowiem seksualnym lub po prostu ogólne wyzwania zdrowotne związane z ich mięśniami dna miednicy. Powodem, dla którego jest to tak ważne, jest to, że mięśnie dna miednicy są odpowiedzialne za wspieranie i ochronę organów wewnętrznych, takich jak twój pęcherz i odbyt, jak również zapewnienie wsparcia podczas chodzenia lub poruszania się.
Jeżeli zastanawiasz się jak ćwiczyć mięśnie kegla na siedząco to usiądź na krześle i ściśnij mięśnie tak, jakbyś trzymał mocz. Przytrzymaj przez dwie lub trzy sekundy, a następnie puść mięśnie i rozluźnij je przez pięć sekund. Powtarzaj to do 10 razy na raz, trzy razy dziennie. Kiedy będziesz konsekwentnie praktykować te ćwiczenia, twoja kontrola nad pęcherzem może się poprawić.
Nauka wykonywania ćwiczeń kegla podczas siedzenia może być wyzwaniem z dwóch powodów. Po pierwsze, nie masz zbyt dużej kontroli nad mięśniami, które są używane w tym ćwiczeniu. Po drugie, możesz mieć trudności z całkowitym rozluźnieniem swojego ciała, gdy próbujesz tego typu ćwiczenia po raz pierwszy. Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić całego zestawu ćwiczeń możesz rozłożyć go na cały dzień. Na przykład, spróbuj czterech zestawów 10 powtórzeń rano i po południu, i dwóch zestawów w nocy przed snem.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat ćwiczeń mięśni kegla to koniecznie odwiedź stronę https://chlonne24.pl.
Kegle to najbardziej podstawowe i powszechne ćwiczenia mięśni dna miednicy. Można je wykonywać w każdej chwili, podczas każdej czynności i w każdej pozycji.
Oto kilka pomysłów:
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia Kegla są doskonałym sposobem na wzmocnienie twoich mięśni dna miednicy i poprawę kontroli nad pęcherzem. Mogą one również pomóc w zapobieganiu nietrzymania moczu, które jest powszechne u starszych kobiet i mężczyzn.