Jak ćwiczyć mięśnie kegla na siedząco?

Ćwicz mięśnie kegla na siedząco.
Ćwiczenia Kegla są istotną częścią twojej rutyny zdrowia i dobrego samopoczucia. Wzmacniają i tonują mięśnie dna miednicy, co może pomóc w poprawie kontroli pęcherza. Ponadto, ćwiczenia mięśni kegla mogą również zmniejszyć ból dolnej części pleców, poprawić sprawność seksualną i zwiększyć stabilność rdzenia.

Czym są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy znane są również jako ćwiczenia Kegla. Są one zestawem ćwiczeń, które można wykonywać w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy i pomocy ludziom, którzy cierpią na nietrzymanie moczu.

Ćwiczenia na mięsnie kegla mogą być korzystne dla osób mających problemy z kontrolą pęcherza, problemy ze zdrowiem seksualnym lub po prostu ogólne wyzwania zdrowotne związane z ich mięśniami dna miednicy. Powodem, dla którego jest to tak ważne, jest to, że mięśnie dna miednicy są odpowiedzialne za wspieranie i ochronę organów wewnętrznych, takich jak twój pęcherz i odbyt, jak również zapewnienie wsparcia podczas chodzenia lub poruszania się.

Jak poprawnie ćwiczyć mięsnie kegla?

  1. Zidentyfikuj mięśnie, w które celujesz. Mięśnie kegla to grupa mięśni w twoim dnie miednicy. Są one odpowiedzialne między innymi za kontrolowanie przepływu moczu i funkcji seksualnych. Ponieważ znajdują się one głęboko w miednicy, możesz mieć problem z ich identyfikacją bez jakiejś wskazówki.
  2. Wykonuj ćwiczenia Kegla powoli i świadomie. Szybkość, z jaką wykonujesz te ćwiczenia, będzie miała duże znaczenie dla skuteczności twojego treningu - więc nie spiesz się!
  3. Zacznij od skurczenia mięśni na około pięć sekund, następnie zwolnij na pięć sekund i powtórz proces ponownie. Staraj się to robić co najmniej pięć razy dziennie!

Ćwiczenie na mięsnie kegla na siedząco

Jeżeli zastanawiasz się jak ćwiczyć mięśnie kegla na siedząco to usiądź na krześle i ściśnij mięśnie tak, jakbyś trzymał mocz. Przytrzymaj przez dwie lub trzy sekundy, a następnie puść mięśnie i rozluźnij je przez pięć sekund. Powtarzaj to do 10 razy na raz, trzy razy dziennie. Kiedy będziesz konsekwentnie praktykować te ćwiczenia, twoja kontrola nad pęcherzem może się poprawić.

Nie musisz robić całego zestawu ćwiczeń na raz

Nauka wykonywania ćwiczeń kegla podczas siedzenia może być wyzwaniem z dwóch powodów. Po pierwsze, nie masz zbyt dużej kontroli nad mięśniami, które są używane w tym ćwiczeniu. Po drugie, możesz mieć trudności z całkowitym rozluźnieniem swojego ciała, gdy próbujesz tego typu ćwiczenia po raz pierwszy. Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić całego zestawu ćwiczeń możesz rozłożyć go na cały dzień. Na przykład, spróbuj czterech zestawów 10 powtórzeń rano i po południu, i dwóch zestawów w nocy przed snem.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat ćwiczeń mięśni kegla to koniecznie odwiedź stronę https://chlonne24.pl.

Inne ćwiczenia na mięsnie kegla - pomysły

Kegle to najbardziej podstawowe i powszechne ćwiczenia mięśni dna miednicy. Można je wykonywać w każdej chwili, podczas każdej czynności i w każdej pozycji.

Jedynym ograniczeniem jest twoja wyobraźnia!

Oto kilka pomysłów:

  • Siedząc przy biurku lub oglądając telewizję, ściśnij mięśnie miednicy przez pięć sekund i rozluźnij przez pięć sekund. Powtórz 10 razy.
  • Podczas wstawania z krzesła lub wchodzenia do łóżka w nocy, ściśnij mięśnie przez pięć sekund i rozluźnij przez pięć sekund. Powtórz 10 razy.
  • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze; zaciśnij mięśnie "na dole", jakby próbując zatrzymać przepływ moczu.
  • Podczas oddawania moczu napnij "dolne" mięśnie, próbując zatrzymać przepływ moczu.

Podsumowanie

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia Kegla są doskonałym sposobem na wzmocnienie twoich mięśni dna miednicy i poprawę kontroli nad pęcherzem. Mogą one również pomóc w zapobieganiu nietrzymania moczu, które jest powszechne u starszych kobiet i mężczyzn.




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat