Jak poprawić jakość snu?

Kluczem jest odpowiednia dieta, bogata w składniki odżywcze, które wspierają nasz organizm nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy, gdy regeneruje się on najbardziej.

Sen a dieta: jakie produkty wpływają na nasz nocny odpoczynek?
Sen to jedna z najważniejszych funkcji organizmu. Dzięki niemu odbudowują się komórki, regeneruje nasz układ nerwowy, a umysł odzyskuje równowagę. Warto jednak wiedzieć, że dieta ma ogromny wpływ na jakość tego odpoczynku. Okazuje się, że niektóre produkty spożywcze pomagają zasnąć szybciej, a inne poprawiają jakość snu, sprawiając, że stajemy się mniej pobudzeni w nocy i budzimy się bardziej wypoczęci. Choć nie istnieje jedno jedzenie, które sprawi, że zaśniemy w mig, odpowiednia kombinacja składników odżywczych może znacznie poprawić nasz nocny wypoczynek.

Jednym z głównych czynników, które wpływają na sen, jest poziom serotoniny, znanej również jako hormon szczęścia. Wpływa ona na produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za nasz rytm dobowy i jakość snu. Okazuje się, że istnieje szereg produktów, które wspomagają produkcję serotoniny i melatoniny. Do takich należy banan. Choć często kojarzymy go z energetyzującą przekąską, banany zawierają również spore ilości magnezu i potasu, które pomagają w rozluźnieniu mięśni i ułatwiają zasypianie. Dodatkowo, zawartość witaminy B6 w bananach wspomaga przemianę tryptofanu, aminokwasu, który ma kluczowe znaczenie w produkcji serotoniny. Jedzenie banana przed snem może więc pomóc nam się wyciszyć i przygotować do nocnego odpoczynku.

Kolejnymi sprzymierzeńcami w walce o dobry sen są orzechy oraz nasiona. Bogate w tryptofan, białko roślinne i kwasy tłuszczowe omega-3, te produkty są doskonałym wyborem na kolację. Regularne spożywanie migdałów, siemienia lnianego czy nasion słonecznika może poprawić jakość snu. Badania dowodzą, że produkty zawierające tryptofan – jak te nasiona i orzechy – mogą pomóc w szybszym zasypianiu i dłuższym, bardziej regenerującym śnie.

Kolejnym produktem, który może okazać się zbawienny, są wiśnie. Czerwone owoce, a w szczególności sok wiśniowy, są źródłem naturalnej melatoniny. Okazuje się, że osoby pijące sok wiśniowy przed snem doświadczają poprawy jakości snu, a nawet mogą wydłużyć czas odpoczynku o około 1,5 godziny. To świetny sposób na naturalne wsparcie organizmu w uzyskaniu głębszego, bardziej regenerującego snu. Oczywiście, nie trzeba sięgać po sok codziennie – warto jednak eksperymentować i włączyć wiśnie do swojej diety.

Cynk – minerał wspierający regenerację
Nie sposób zapomnieć o cynku, który jest niezbędnym minerałem wpływającym na wiele procesów w organizmie. Cynk nie tylko wspomaga układ odpornościowy i nerwowy, ale także przyczynia się do poprawy jakości snu. Osoby z niedoborem cynku mogą doświadczać problemów ze snem, które po suplementacji tym pierwiastkiem często ustępują. Cynk wpływa na produkcję hormonów, a także na stan skóry i tkanki łącznej, co sprawia, że jest to minerał niezbędny w okresie regeneracji organizmu, zwłaszcza w nocy.

Jakie węglowodany jeść, aby nie zaburzać snu?
Chociaż węglowodany są niezbędne dla naszego organizmu, nie wszystkie rodzaje węglowodanów są korzystne, szczególnie wieczorem. Węglowodany rafinowane – takie jak biały chleb, biały ryż czy napoje gazowane – mają wysoki indeks glikemiczny i powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do problemów z zasypianiem. Dlatego warto wybierać węglowodany złożone, które zapewniają stabilny poziom energii przez całą noc. Produkty pełnoziarniste, warzywa i strączki to świetny wybór na kolację, który nie zakłóci naszego snu. Dzięki nim organizm ma czas na stopniowe uwalnianie energii, co sprzyja spokojnemu odpoczynkowi.

Wiosna – idealny czas na wzmacnianie odporności
Wraz z nadejściem wiosny nasz organizm potrzebuje szczególnej troski. Zwiększona aktywność, zmieniające się warunki pogodowe oraz sezonowe infekcje sprawiają, że warto zadbać o odpowiednią dietę, która nie tylko poprawi nasz sen, ale także wzmocni odporność. Wiosna to czas regeneracji po zimie, dlatego kluczowe jest dostarczenie organizmowi witamin i minerałów, które wspomogą jego funkcjonowanie. Warto sięgać po produkty bogate w witaminy A, C, D oraz E, które wspierają układ immunologiczny.

Aby zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, warto rozważyć włączenie do jadłospisu produktów takich jak Huel – to pełnowartościowe posiłki, koktajle czy wysokobiałkowe przekąski, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w tym 26 witamin i minerałów. Produkty Huel są naturalne, w pełni roślinne (zawierają m.in. owies, białko ryżu, kokos, słonecznik czy siemię lniane) i zaprojektowane z myślą o wsparciu codziennego odżywiania. Ich dodatkową zaletą jest łatwość i szybkość przygotowania – wystarczy wymieszać je z wodą i cieszyć się pełnowartościowym posiłkiem.

Dobrze dobrana dieta, bogata w składniki wspierające naszą odporność i poprawiające jakość snu, pomoże w pełni cieszyć się piękną wiosną. Odpowiednia kombinacja składników odżywczych – takich jak magnez, potas, cynk, witaminy z grupy B, witamina D i A – wspiera regenerację organizmu, zapewniając nam energię przez cały dzień i spokojny sen w nocy.

Fot. Huel
Informacja prasowa