Jak poradzić sobie ze stresem przed egzaminem ósmoklasisty?

Przede wszystkim uświadom sobie, że to pierwszy taki egzamin w Twoim życiu i stres jest całkowicie naturalny. To normalne, że czujesz niepokój – każdy, kto staje przed czymś ważnym i nowym, odczuwa pewien rodzaj napięcia. Egzamin ósmoklasisty to Twój pierwszy poważny sprawdzian wiedzy, który może mieć wpływ na dalszy wybór szkoły. Nic więc dziwnego, że Twoje ciało i umysł reagują emocjonalnie – to znak, że traktujesz to wydarzenie poważnie.

Jeżeli robimy coś po raz pierwszy, łatwo poczuć presję. Nieznane wywołuje niepewność – nie wiemy dokładnie, czego się spodziewać, bo jeszcze tego nie przeżyliśmy. W takich momentach trudno jest zachować pełen spokój i udawać, że nic się nie dzieje. I właśnie to jest kluczowe – zaakceptuj, że stres nie jest oznaką słabości, lecz naturalną reakcją organizmu na wyzwanie.

Nie będę ukrywać – dobre przygotowanie do egzaminu zmniejsza stres z nim związany. Zostało kilka dni, to dobry czas na to, aby ustalić plan nauki – rozpisać, co jeszcze musisz powtórzyć. Warto sprawdzić arkusze egzaminacyjne z poprzednich lat, rozwiązać kilka z zegarkiem w ręku. Zadania w arkuszach są powtarzalne, zmienia się tylko ich treść. Nie zostawiaj nauki na poniedziałkowy wieczór, tuż przed egzaminem. Zaplanuj te kilka dni tak, aby małymi porcjami powtórzyć najważniejsze zagadnienia.

Zadbaj o siebie! Wysypiaj się minimum 7-8 godzin dziennie. Zmęczony mózg nie będzie przyswajał wiedzy i nie pomoże Ci w rozwiązywaniu zadań podczas egzaminu. Warto też zadbać o ruch – rower, spacer, krótki trening. To na pewno w znaczący sposób zmniejszy Twoje napięcie. Staraj się jeść zdrowo. Unikaj cukru, chipsów, kofeiny, energetyków – one działają tylko pozornie i na chwilę.

Stosuj techniki relaksacyjne – głęboko oddychaj. Weź głęboki wdech nosem, zatrzymaj na chwilę i powoli wypuść ustami. Powtórz kilka razy. Rozluźniaj mięśnie, a także wizualizuj własny sukces. Może to wydać się śmieszne, ale wyobrażenie sobie siebie spokojnego podczas egzaminu, może naprawdę pomóc. Myśl pozytywnie! Egzamin jest ważny, ale czy decyduje o całym Twoim życiu? Za rok będzie tylko wspomnieniem. Przede wszystkim skup się na tym, co już wiesz, a nie na brakach.

Pamiętaj, że dzień czy wieczór przed egzaminem nie jest dobrym czasem na naukę. Można wtedy zrobić lekką powtórkę, posłuchać kanałów edukacyjnych. Przygotuj wszystko: dokument, potrzebne przybory (pamiętaj o długopisie z czarnym wkładem, najlepiej o kilku!), wyprasuj ubrania, żeby nie robić tego rano, gdy będziesz się spieszył. Najważniejsze – połóż się spać o takiej godzinie, żeby sen przed egzaminem trwał osiem godzin.

Na koniec pamiętaj, że egzamin ósmoklasisty to tylko jeden z wielu etapów w Twoim życiu. Zadbaj o siebie, przygotuj się najlepiej, jak potrafisz, i uwierz, że poradzisz sobie z tym wyzwaniem. Stres nie musi być wrogiem – może stać się Twoim przyjacielem, jeśli nauczysz się go rozumieć i opanowywać. Trzymaj się swoich celów, oddychaj głęboko i pamiętaj – ten egzamin to nie koniec świata, a dopiero początek nowych możliwości.

Elżbieta Kaźmierowska
(elzbieta.kazmierowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}