Jak wzmocnić płuca, czyli ćwiczenia oddechowe

Duszności, utrudnione oddychanie, zapalenia płuc i niewydolności oddechowe to tylko część chorób, które mogą zagrażać naszemu układowi oddechowemu. Aby im zapobiegać warto spróbować ćwiczeń oddechowych. Codzienna praktyka prawidłowego oddechu pomoże powiększyć pojemność płuc, usprawni pracę układu limfatycznego a nawet wspomoże naturalną odporność. Ćwiczenia oddechowe są też świetnym sposobem na pozbycie się z organizmu zalegających toksyn, które organizm usuwa podczas wydechu, a także zredukować stres – czyli poważną chorobę cywilizacyjną XXI wieku.

Czy można powiedzieć, że istnieje lepszy i gorszy oddech? Oczywiście! Wystarczy przyjrzeć się statystykom, które mówią, że w ciągu minuty człowiek powinien wykonać od 12 do 17 oddechów, by przekonać się o prawdziwości tej tezy. Szybkie i płytkie oddychanie nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości tlenu, a długotrwałe niedotlenienie może z kolei skutkować poważnymi konsekwencjami dla zdrowia.

Prawidłowy oddech pochodzi z przepony, a wydech powinien być dłuższy od wdechu. Przeponowe oddychanie dostarcza organizmowi nawet 10 razy więcej tlenu!

Skąd jednak mieć pewność, że oddychamy prawidłowo? Nie bez powodu mówi się, że trening czyni mistrza. Aby mieć pewność, że odpowiednio dotleniamy krew, która z kolei przekaże tlen do naszego mózgu, najlepiej wykonywać codzienne ćwiczenia oddechowe. Jest to tylko nazwa, bo ćwiczenia nie wymagają aktywności fizycznej tylko polegają po prostu na świadomym oddychaniu. Aby widzieć efekty wystarczy zarezerwować sobie kilka minut w ciągu dnia.

Ćwiczenia powinno się wykonywać w wygodnej i naturalnej pozycji, z lekko przymkniętymi oczami. Następnie należy skierować całą swoją uwagę na oddech. Kontrola oddechu pozwoli nam odpowiednio zwolnić i pogłębić sposób w jaki oddychamy. Aby ćwiczenia przyniosły rezultaty należy wykonywać wdech nosem a długi wydech ustami. Pozycja naszego ciała powinna być luźna, plecy wyprostowane a powłoki brzuszne zupełnie rozluźnione. Zamiast tego w oddychanie powinna być zaangażowana przepona. Po czym poznać, że oddychamy prawidłowo? Przy oddechu przeponowym unoszą się żebra i klatka piersiowa.

Z początku prawidłowy oddech może się wydawać bardzo trudny i nienaturalny, ale z każdym kolejnym dniem nasz organizm będzie przyzwyczajał się do głębszych oddechów. Dzięki ćwiczeniom zyskamy pewność, że nie będzie nam grozić niedotlenienie, a pojemność naszych płuc będzie wzrastać.

Weronika Skwarek
(weronika.skwarek@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}