Jak żyć z nadciśnieniem tętniczym?

Nadciśnienie tętnicze – co to jest?

Nadciśnienie tętnicze krwi jest schorzeniem, które dotyczy wysokiego odsetka osób po 30 roku życia. Do rozwoju choroby przyczyniają się czynniki takie jak niewłaściwa dieta, przewlekły stres, zaburzenia rytmu dobowego czy niedostateczna ilość snu. Nadciśnieniu tętniczemu towarzyszą bardzo często choroby współistniejące o charakterze metabolicznym takie jak otyłość czy cukrzyca typu 2.

Jak diagnozuje się nadciśnienie tętnicze? Pierwsze podejrzenie rozwoju choroby to niewłaściwy wynik pomiaru ciśnienia krwi, co możemy sprawdzić w warunkach domowych.  O rozpoznaniu nadciśnienia tętniczego mówi się, gdy wartości przekraczają 140/90 mm Hg.

Potocznie mówi się o górnym i dolnym ciśnieniu, gdzie górne należy rozumieć jako skurczowe, a dolne rozkurczowe ciśnienie krwi, z jakim ta napiera na ściany tętnic.

Ciśnienie tętnicze zależy od pracy serca, gęstości i objętości krwi oraz elastyczności naczyń krwionośnych. Ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych (zwał, udar) przy nadciśnieniu tętniczym wrasta wraz z wiekiem.

Jak klasyfikuje się ciśnienie tętnicze?

Czynniki ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego

Nadciśnienie tętnicze w wielu przypadkach jest uwarunkowane genetycznie, jednak istnieje duża grupa czynników, na które mamy bezpośredni wpływ. Są one związane z szeroko pojętym stylem życia. Zła dieta, brak aktywności fizycznej, niewłaściwa regeneracja są to zaniedbane obszary leżące u podłoża problemów zdrowotnych.

Większość chorób o podłożu metabolicznym będzie bezpośrednio oddziaływać na inne schorzenia, do których należy wysokie ciśnienie krwi.

Czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego:

• płeć męska;
• wiek > 40 roku życia;
• podwyższone tętno;
• zaburzenia gospodarki lipidowej (wysoki cholesterol całkowity i LDL, obniżony HDL);
• zaburzenia gospodarki węglowodanowej – cukrzyca typu 2, insulinooporność;
• otyłość (szczególnie brzuszna);
• nadciśnienie tętnicze w wywiadzie rodzinnym;
• choroby nerek;
• zmiany narządowe serca;
• czynniki związane ze stylem życia (używki, palenie tytoniu, zła dieta, brak aktywności fizycznej).

Powikłania wynikające z nadciśnienia tętniczego są związane z występowaniem czynników ryzyka. Na przykład duże ryzyko zawału będzie dotyczyło otyłego mężczyzny, powyżej 60. r. ż., który pali papierosy.

Mam nadciśnienie tętnicze – i co dalej?

Nadciśnienie tętnicze powinno zostać zdiagnozowane przez lekarza. Samodzielne pomiary mogą jedynie wskazywać na problem, jednak to w gabinecie lekarskim po dodatkowej diagnostyce otrzymamy potwierdzenie choroby. W większości przypadków nieuniknione jest włączenie farmakoterapii.

Zalecenia przy nadciśnieniu tętniczym:

• Zmiana diety.

Leczenie większości chorób powinno zaczynać się od zmiany nawyków żywieniowych. Należy wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców, które dostarczą niezbędnych witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. W jadłospisie powinny znaleźć się źródła białka takie jak chude mięso, ryby i nasiona roślin strączkowych. Bardzo ważne przy nadciśnieniu tętniczym jest ograniczenie spożycia soli, którą warto zastąpić aromatycznymi ziołami. Dieta dedykowana osobom z nadciśnieniem to dieta DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension), co należy rozumieć jako podejście dietetyczne, które ma zatrzymać nadciśnienie. Ten model żywienia opiera się na zasadach diety śródziemnomorskiej bogatej w zdrowe tłuszcze, świeże warzywa, owoce i ryby. Catering dietetyczny w Bydgoszczy, Krakowie czy innych miastach posiada w ofercie zbilansowane posiłki z wytycznymi diety DASH.

• Wprowadzenie umiarkowanej aktywności fizycznej.

Regularna aktywność fizyczna będzie korzystnie wpływać na pracę serca i tym samym regulować nadciśnienie tętnicze. Korzyści z treningu w nadciśnieniu tętniczym to poprawa wydolności organizmu, kontrola masy ciała, lepsze dotlenienie i dożywienie tkanek. W przypadku chorób układu krążenia wysiłek powinien być dostosowany do możliwości pacjenta, aby dodatkowo nie obciążać mięśnia sercowego. Bardzo dobrze sprawdzi się spacer, jazda na rowerze lub zajęcia mentalne typu joga, lub pilates.

• Rezygnacja z alkoholu i używek.

Palenie tytoniu, zbyt duże ilości mocnej kawy, spożywanie alkoholu to czynniki, które będą wpływać na zaburzenia pracy serca i wzrost ciśnienia tętniczego krwi. Zmiana stylu życia w dużej mierze wiąże się z ograniczeniem spożycia używek.