Jak nie dać się jesiennej melancholii?

Przyjaciel na każdą pogodę
Jednym ze sprawdzonych sposobów na pozbycie się smutków jest szczera rozmowa z przyjacielem. Wspólne spotkanie przy zielonej herbacie czy innym napoju pozwoli nam zrelaksować się i podzielić się troskami. Jeżeli nie masz możliwości przebywania fizycznie z daną osobą w jednym pomieszczeniu, to zawsze możesz porozmawiać z nią telefonicznie, albo połączyć się przez internetową kamerkę. Pogaduchy z bliską osobą w każdej formie przynoszą poprawę nastroju.

Drobne przyjemności
Poranek zaczął się kiepsko, jest ci zimno, smutno i mało optymistycznie? Pozwól sobie na drobne przyjemności! Przeczytaj dobrą książkę i pozwól wyobraźni przenieść się w zupełnie inną przestrzeń. Obejrzyj jakiś ciekawy film, posłuchaj ulubionej muzyki, spróbuj przyrządzić coś pysznego, spotkaj się z ukochaną osobą. Pozwól sobie na zatracenie się w melodii, obrazie, smaku, rytmie czyjegoś serca. Jeśli pozwolisz sobie na zagłębienie się w tym, co przyjemne, zapomnisz o przygnębieniu.

Uśmiechaj się!
„Nigdy nie przestawaj się uśmiechać, nawet jeśli jesteś smutny, ponieważ nigdy nie wiesz, kto może się zakochać w twoim uśmiechu.” Weź sobie słowa Gabriel’a García Márquez’a do serca, ponieważ w trudne dni mogą ci się przydać. Kiedy się uśmiechasz, do twojego mózgu dopływają sygnały, dzięki którym wydzielane są automatycznie substancje wprawiające nas w dobry nastrój. Jeżeli więc masz gorszy dzień, popracuj nad swoim uśmiechem, może on być kluczem do jego poprawy. Jeżeli nie masz jednak siły na podniesienie kącików ust, możesz pozwolić sobie na upust emocji poprzez łzy. Czasami wypłakanie się w poduszkę jest najlepszym sposobem na oczyszczenie i wyzbycie się negatywnych emocji.

Smakołyki w rozsądnej ilości
Wiadomo, że nic tak nie poprawia nastroju jak słodka przyjemność. Nie trzeba od razu zjadać całej tabliczki czekolady! Wystarczy kilka kostek, aby poprawić sobie humor. Wiele osób, za przykładem serialowej Magdy M., zatapia się w kubełku lodów z popcornem, a jeszcze inni preferują banany. Jeżeli mamy na coś ochotę, nie musimy sobie tego odmawiać. Wystarczy zjeść to w rozsądnej ilości, na tyle żeby poprawić sobie humor i nie wchłonąć zbyt dużej ilości kalorii. A jeśli nie musimy dbać o linię, to jesteśmy w korzystniejszej sytuacji i możemy zajadać się do woli!

Odrobina ruchu…
Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Aktywne spędzanie czasu pozwala rozładować napięcie, relaksuje i dotlenia organizm. Warto więc spędzić trochę czasu na basenie, siłowni czy spacerze. Pamiętaj, że każdy promień słońca, któremu uda się przebić przez jesienne chmury jest na wagę złota dla twojego samopoczucia. Korzystaj z rześkiego powietrza i spróbuj poćwiczyć na zewnątrz. Jeżeli masz taką możliwość, umów się na poranny jogging albo wieczorny nordic walking z przyjaciółką. Dobrą metodą na aktywne spędzenie czasu i naładowanie pozytywną energią swoich wewnętrznych akumulatorów, jest taniec. Spróbuj włączyć muzykę i potańczyć w mieszkaniu, a jeśli masz odrobinę czasu, to zapisz się na kurs taneczny. W grupie będzie ci raźniej, a dzięki profesjonalnemu instruktorowi nauczysz się nowych kroków. Tym, którzy preferują spokojniejszy wysiłek, może spodobać się pilates lub joga.

Przytul misia
Zdaniem Virgini Satir „By przeżyć, trzeba nam czterech uścisków dziennie. By zachować zdrowie, trzeba ośmiu uścisków dziennie. By się rozwijać, trzeba dwunastu uścisków dziennie.”. Przytulajmy więc, co się da. Pluszowe misie i zwierzęta to jedni z najbardziej chętnych tzw. przytulaczy. Znana jest również moc drzew, czyli tak zwana sylwoterapia, która nie była obca nawet starożytnym Rzymianom. Dzięki przytulaniu się do drzew człowiek ma osiągnąć wewnętrzny spokój i zrelaksować się, a przecież człowiek zrelaksowany to człowiek szczęśliwy. Jednak, jeśli nie chcesz przytulać się do drzew, zwierząt czy pluszaków, to proponuję w sposób najbardziej oczywisty przytulić ukochane osoby. Takie przytulanie nie tylko jest przyjemne, ale także pogłębia nasze relacje z innymi ludźmi.

Niektórym poprawę humoru przynosi coś słodkiego, inni oddają się szalonemu atakowi sprzątania, jeszcze inni rozładowują swoje napięcia poprzez sport czy seks. Cokolwiek uznamy za najlepsze dla nas, będzie odpowiednie, jeśli przyniesie nam relaks i poprawę jesiennego humoru.

Joanna Małysiak
(joanna.malysiak@dlalejdis.pl)