Jak obniżyć poziom trójglicerydów?

Schudnij kilka kilogramów
Jeżeli spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, to organizm odkłada je w postaci trójglicerydów. Dlatego też, aby zmniejszyć ich ilość, należy schudnąć kilka kilogramów.

Ogranicz spożycie cukru
Cukier tak naprawdę jest wszędzie, ale najgorszy jest ten „ukryty”, który znajduje się w sokach, napojach i alkoholu. Zbyt duża ilość cukru również zamienia się w trójglicerydy, dlatego warto wyeliminować słodycze i przejść na dietę niskowęglowodanową. Dużo lepsze dla naszego organizmu jest spożywanie zdrowych tłuszczy (tzn. jednonasyconych) zawartych w rybach, orzechach czy awokado oraz białka.

Spożywaj błonnik
Błonnik przyspiesza metabolizm i powoduje, że tłuszcz jest wolniej wchłaniany przez jelita. Dlatego też warto jeść błonnik, którego źródłem są warzywa i owoce (najlepiej surowe!)

Nie spożywaj tłuszczy trans
Sztuczne tłuszcze są dodawane do żywności, aby wydłużyć jej trwałość. Należy konsekwentnie unikać przetworzonej żywności m.in. fast foodów, konserw, czipsów.

Ćwicz regularnie
Ćwiczenia aerobowe obniżają stężenie trójglicerydów we krwi. Sprawiają, że szybciej traci się masę ciała.

Jedz regularnie
Najlepiej jest spożywać 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach. Dzięki temu można uregulować ilość insuliny we krwi i zmniejszyć ilość szkodliwych trójglicerydów.

Aleksandra Kantorczyk
(aleksandra.kantorczyk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}