Jak powinna kształtować się waga kobiety w ciąży?

A dokładnie to, czy nie tyją za szybko i za dużo. Szczególnie dotyczy to pań, które przed ciążą bardzo dbały o sylwetkę i również w stanie odmiennym chcą wyglądać atrakcyjnie. Tymczasem waga w ciąży jest ważna przede wszystkim dlatego, że wpływa nie tylko na samopoczucie matki i to, jak szybko dojdzie do formy po porodzie, ale także wywiera wpływ na samo nienarodzone jeszcze dziecko.

Ile mogę przytyć w ciąży?

Tycie w ciąży jest kwestią bardzo indywidualną i odbywa się w różnym tempie u poszczególnych kobiet. Odstępstwa od średnich, sugerowanych przyrostów masy ciała na poszczególnych etapach ciąży nie są więc zasadniczo problemem, a prawidłowość przybierania na wadze zawsze ocenia lekarz prowadzący ciążę. Jeśli zauważy niepokojące objawy jak zbyt szybkie tycie, na pewno zareaguje, ordynując odpowiednią do sytuacji dietę przyszłej mamy rozumianą jako odpowiedni sposób odżywiania, a nie odchudzanie.
Na podstawie badań i statystyk, ustalone zostały pewne zasady przybierania na wadze w ciąży, a to ile kobieta może w niej przeciętnie przytyć, zależy w głównej mierze od jej wagi przed ciążą, określanej za pomocą BMI.
Zgodnie z założeniami, najlepiej jeśli w ciąży tyje się zgodnie z poniższą rozpiską:

• przy BMI niskim, poniżej 19 (niedowaga) – między 13 a 16 kg,

• przy BMI normalnym, 19-26 (prawidłowa waga) – między 11 a 13 kg,

• przy BMI wysokim, 26-29 (nadwaga) – między 10 a 11 kg,

• przy BMI bardzo wysokim, powyżej 29 (otyłość) – do 10 kg.

Trzeba jednak pamiętać, że dane te dotyczą ciąży pojedynczej, a jeśli kobieta spodziewa się dwójki lub więcej maluchów, zapewne przytyje więcej. Jednak nawet wówczas jej waga nie powinna zwiększyć się bardziej niż o 20 kilogramów.

Ważne jest również to, jak zmienia się waga w ciąży na poszczególnych jej etapach, tym bardziej, że w każdym z nich przyrost wagi ma inne tempo. Przeciętnie wygląda to w następujący sposób:

• pierwszy trymestr ciąży 1–2 kg,

• drugi trymestr ciąży około 6 kg,

• trzeci trymestr ciąży około 5 kg.

Często zdarza się też tak, że w pierwszych tygodniach ciąży zamiast tyć, chudniemy. Wynika to zazwyczaj ze złego samopoczucia na tym etapie ciąży – mdłości i wymiotów, które powodują, że je się mniej, a jednocześnie zapotrzebowanie na energię rośnie, przez co traci się  na wadze, zamiast na niej przybierać.

Waga w ciąży czyli co ile waży

Bez względu na to czy przed ciążą  kobieta miała niedowagę czy cierpiała na nadwagę, nie da się uniknąć przytycia w ciąży. Nie jest to bowiem tylko kwestia naszego tłuszczyku, ale fakt, że przez  kolejne dziewięć miesięcy przybywa kilogramów związanych z rozwojem dziecka, co łącznie składa się na przeciętny przyrost masy ciała o około 10 do 12 kg. Zatem  skąd biorą się wszystkie te dodatkowe kilogramy w prawidłowej, pojedynczej ciąży?

• samo dziecko 3–4 kg,

• macica 1 kg,

• łożysko 0,5–1 kg,

• płyn owodniowy 1–2 kg, piersi do 2 kg,

• krew i inne płyny ustrojowe 3 kg.

Większość, bo około 7 z tych dodatkowych kilogramów, traci się  niemal bezpośrednio po porodzie, a pozostałe w pierwszych miesiącach, czemu niewątpliwie sprzyja karmienie piersią. O tym jak powinna kształtować się waga w ciąży można przeczytać też na na http://www.osesek.pl/ciaza-i-porod/zdrowie-i-badania-w-ciazy/793-waga-w-ciazy.html

Tycie w ciąży a wiek przyszłej mamy

Obecnie średni wiek mamy w momencie urodzenia pierwszego dziecka bardzo przesunął się w górę. Kobiety coraz częściej decydują się na dziecko gdy mają już w miarę unormowaną sytuację życiową i zawodową i osiągnęły już pewien etap kariery i poziom statusu materialnego. Z tego względu pierwsze ciąże pojawiają się w wieku 30-35 lat, a nie jak kilka pokoleń wstecz, między 20 a 25 rokiem życia. Mimo, że kobiety są bardziej świadome konieczności prowadzenia zdrowego stylu życia i odpowiedniego odżywiania, natura powoduje, że z wiekiem u każdego człowieka przemiana materii zwalnia, a to niestety zwiększa ryzyko tycia – także w ciąży. Dlatego właśnie przyszłe, trzydziestoletnie  mamy łatwiej przybierają na wadze niż ich dziesięć lat młodsze koleżanki. Z tego samego powodu zazwyczaj dłużej też wracają do prawidłowej wagi po porodzie. Szczególnie więc te panie powinny zwracać uwagę na to, co jedzą i nie odżywiać się w ciąży za dwoje, a dla dwojga. Przede wszystkim muszą unikać nadmiaru słodyczy, a gdy już koniecznie muszą przekąsić coś słodkiego, to w postaci jak najzdrowszej - ciemnej czekolady z dużą zawartością kakao, bakalii czy domowego ciasto zamiast ciasteczek ze sklepu. Warto też zminimalizować podjadanie między posiłkami, a jeśli już to niech to będzie owoc czy np. marchewka, a z diety koniecznie trzeba wyeliminować słodzone i gazowane napoje. Podstawą diety powinny być produkty naturalne, które mają mało sztucznych dodatków do żywności, takich jak konserwanty. Apetyt powstrzyma też picie większych ilości wody mineralnej, co przy okazji odpowiednio nawodni organizm, jak również spożywanie obfitego śniadania - najbardziej energetycznego posiłku w ciągu dnia, zjedzenie którego pozwoli łatwiej zapanować nad zachciankami pokarmowymi. Aby nie chodzić ani głodnym, ani przejedzonym, warto też zastosować zasadę małych porcji czyli jeść często, ale mniej na raz – usprawni to też przemianę materii.

Najważniejszy zdrowy rozsądek

Podsumowując: w trakcie w ciąży należy jeść z rozsądkiem, nie objadać się na zapas, bo zapotrzebowanie energetyczne przyszłej mamy wzrasta jedynie o około 300 do 500 kcal na dzień. I chociaż nie da się w ciąży nie przybierać na wadze, należy ten wzrost masy ciała kontrolować, bo nadmierne objadanie się można później przypłacić kłopotami zdrowotnymi w ciąży, jak i trudnym powrotem do formy po narodzinach maluszka. W ciąży nie wolno się też odchudzać, ponieważ zbyt niskokaloryczna dieta nie dostarczy naszemu organizmowi, a przez to także nienarodzonemu dziecku, odpowiedniej ilości składników odżywczych, co może doprowadzić do zbyt wczesnego porodu, a nawet nieprawidłowego rozwoju dziecka.

Autor zewnętrzny

fot. pixabay