Kilka oznak świadczących o tym, że brakuje ci magnezu

Co istotne, istnieje kilka symptomów świadczących o tym, że cierpi się z powodu niewystarczającej ilości magnezu, dlatego już dziś warto poznać te spośród nich, które występują najczęściej.

Przede wszystkim, zanim wizyta u specjalisty okaże się koniecznością, dobrze poświęcić trochę czasu na obserwację tego, co rzeczywiście dzieje się z organizmem i w jakim stopniu może świadczyć o wspomnianych nieprawidłowościach. Zauważalne objawy braku magnezu nie zawsze muszą być intensywne ze względu na fakt, że większa ilość pierwiastka znajduje się w tkankach. Dlatego też im wcześniej zauważy się nieprawidłowości, tym szybciej będzie można im zapobiec.

Skąd wiadomo, że to niedobór?
Do pierwszych oznak zwiastujących zapotrzebowanie na magnez zaliczyć można skurcze nóg połączone z bólem stóp lub tiki mięśniowe. Wczesne stadium to także brak apetytu, ogólne osłabienie, wymiotowanie oraz zawroty głowy. Wraz z wzrostem niedoboru mogą pojawić się także drętwota, drgawki, zmiany osobowościowe czy zaburzenia rytmu serca.

Następnie, w przypadku mięśni szkieletowych organizmu, pojawiają się różnego rodzaju tiki mogące przerodzić się w skurcze, napięcie mięśniowe oraz bóle, na przykład pleców, szyi lub głowy. Dodatkowo zdarza się, że osoba cierpiąca na niewystarczające zasoby tego makroskładnika miewa problemy z głębokim oddychaniem.

Na tym jednak nie koniec. Koncentrując się na zaburzeniach dotyczących skurczu mięśni gładkich, można zauważyć takie problemy jak: bolesne zaparcia, skurcze dróg moczowych oraz skurcze miesiączkowe. Niedobór magnezu objawia się również światłowstrętem, zwiększoną wrażliwością na hałas lub trudnościami towarzyszącymi podczas przełykania pokarmów.

Nieprawidłowy poziom magnezu w organizmie przejawia się także utrudnieniami w działaniu centralnego układu nerwowego. W głównej mierze będą to doświadczanie takich stanów jak: bezsenność, odczuwanie niepokoju, nadpobudliwość połączona z ciągłym ruchem, niekontrolowane ataki paniki oraz nadwrażliwość przedmiesiączkowa.

W końcu o tym, że organizm potrzebuje wspomnianego makroskładnika, można przekonać się również wtedy, gdy pojawiają się zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. Może być to kołatanie serca, zaburzenie jego rytmu lub tak zwana dusznica bolesna. W końcu należy pamiętać o tym, że osoby z niedoborem magnezu często charakteryzuje pragnienie soli, połączone z pragnieniem albo nietolerancją węglowodanów (zazwyczaj czekolady), a także nadwrażliwość piersi u kobiet.

Sposoby radzenia sobie z niedoborem
Poza dostępnymi na rynku środkami farmakologicznymi warto zdecydować się także na zbilansowaną dietę, która pomoże uporać się z opisanymi nieprawidłowościami. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie magnezu wynosi 310 mg dla kobiet oraz 400 mg dla mężczyzn. Dlatego też do codziennego jadłospisu powinno się wprowadzić produkty, które będą cennym źródłem tego pierwiastka. To przede wszystkim szpinak, czarna fasola, awokado, banany i ciemna czekolada. Nie można także zapomnieć o migdałach, pestkach dyni czy orzechach nerkowca, które mogą stanowić świetny dodatek do codziennych posiłków.

^{Fot. Shutterstock
Autor zewnętrzny}