Medytacja jako sposób na osiągnięcie spokoju

Wokół praktyki medytacji istnieje wiele mitów. Dlatego też większość nie chce jej praktykować. Często, gdy jest mowa o medytacji, słyszymy, że ona nie pomaga, że jest bzdurą, albo że jest trudna i czasochłonna, lub kojarzy się ze wschodnimi praktykami religijnymi. Medytacja natomiast jest przede wszystkim treningiem umysłu. Wzmacnia go, pomaga wyciszyć, zredukować stres i zmniejszyć lęki. Praktykują ją zarówno osoby wierzące w Boga, jak i ateiści.

Medytacja nie wymaga poświęcenia i mnóstwa wolnego czasu. Można ją ćwiczyć praktycznie wszędzie i w każdych warunkach. W medytacji bardziej niż czas wolny liczy się regularność jej praktykowania. Zatem nie musisz długo medytować, by osiągnąć pierwsze zadowalające efekty. Wystarczy, że będziesz systematyczna. Medytacja pomoże ci zebrać swoje myśli; dowiesz się, jak działa twój mózg, a dzięki zrelaksowaniu będziesz w stanie podejmować mądrzejsze i bardziej przemyślane decyzje, aniżeli te, które czasami podejmujesz pod wpływem impulsu.

Właśnie dlatego czasem dobrze jest spróbować medytacji np. w trakcie kłótni! Tak, dokładnie! Jeśli widzisz, że podczas mocniejszej wymiany zdań czujesz, że za chwilę powiesz coś, czego będziesz później żałowała, poddaj się relaksującej medytacji. Usiądź, czy też stań na chwilę w neutralnym miejscu, odetchnij i wycisz emocje. Zobaczysz, że po krótkiej medytacji odpowiesz zupełnie co innego, niż byś powiedziała pod wpływem chwili. Przede wszystkim powiesz to spokojnym tonem.

Jak zacząć medytować? Najważniejsze jest odnaleźć w sobie ciszę. Odejść od wszelkich myśli na temat tego, jak powinna wyglądać właściwa medytacja i po prostu pozwolić sobie na siedzenie każdego dnia w spokojnej ciszy. Mogą to być nawet 3 minuty dziennie. Najważniejsze, byś podczas tych 3 minut była maksymalnie skupiona na swoim oddechu, ciszy i wprowadzeniu siebie w stan relaksu. Podczas medytacji po prostu bądź sama ze sobą. Nikt nie może ci przeszkadzać. Wcale nie musisz siedzieć po turecku z dłońmi złożonymi na  kolanach, chyba że właśnie masz możliwość, lub jest ci w ten sposób wygodnie. Medytować możesz nawet podczas spaceru, czy jazdy autobusem. W medytacji chodzi oto, by się wyciszyć.

Podczas medytacji jest wskazane myślenie, ale tylko o rzeczach pogodnych, by medytacja miała sens nie możesz więc roztrząsać w myślach, co przykrego przytrafiło ci się tego dnia. Skup się na dobru. Możesz w myślach wyobrazić sobie, że jesteś w lesie iglastym i czujesz uspakajający zapach igliwia lub że spacerujesz brzegiem morza. Ważne jest, by było to miejsce kojarzące ci się ze spokojem, wakacjami, czy relaksem. Po prostu musi być to miejsce bez trosk i codzienności.

Monika Trentowska
(monika.trentowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}