Migreny, skurcze, stres… Sprawdź, czy to niedobór magnezu!

A może z powodu migreny musiałaś odwołać spotkanie z przyjaciółkami? Te objawy mogą wskazywać na niedobór magnezu – poznaj pozostałe niepokojące symptomy.

Ból głowy, skurcze, słabe włosy i paznokcie
Silna migrena potrafi pokrzyżować plany nawet najlepiej zorganizowanej kobiecie. A jeśli do tego towarzyszą jej mdłości, światłowstręt czy też nadwrażliwość na zapachy lub dźwięki, możemy zapomnieć o biznesowych lub towarzyskich planach. Warto wiedzieć, że takie objawy mogą oznaczać niski poziom magnezu w organizmie. Naszą uwagę powinny zwrócić także bolesne i trwające czasem nawet kilkanaście minut skurcze. Najczęściej „atakują” one łydki, tylną część uda, podudzie lub stopy – ale też ręce, brzuch i powieki. Jeżeli na co dzień intensywnie trenujesz, jesteś jeszcze bardziej narażona na tego rodzaju problemy i powinnaś regularnie uzupełniać poziom elektrolitów (w tym jonów magnezu). Podczas wysiłku wraz z potem tracimy bowiem wodę i cenne elektrolity. Brak magnezu odczuwają też dotkliwie nasze włosy i paznokcie, których kondycja zdecydowanie słabnie; w przypadku skóry mogą natomiast pojawić się różnego rodzaju alergie.

Stres, zmęczenie, drażliwość
W życiu aktywnej kobiety stres jest niestety nieodłącznym towarzyszem. Jeśli jednak od jakiegoś czasu radzisz z nim sobie znacznie gorzej niż dotychczas, a do tego miewasz problemy ze snem, jesteś rozdrażniona lub płaczliwa, bardzo możliwe, że problem związany jest z brakiem magnezu. Objawy niedoboru magnezu dotyczą bowiem często naszego układu nerwowego, który przestaje funkcjonować w prawidłowy sposób. Jednym ze skutków jest właśnie większa podatność na stres. Niestety to błędne koło, ponieważ jednocześnie sam stres wpływa na obniżenie poziomu magnezu w organizmie. Wśród innych objawów warto wymienić też depresję i ciągłe zmęczenie, które trudno wytłumaczyć sobie w racjonalny sposób. Mogą również pojawić się problemy ze snem – chociaż zasypiamy, to jest on płytki i niespokojny, często przerywany niepokojącymi snami.

Skąd się bierze niedobór magnezu?
Przyczyn niedoboru magnezu jest wiele. Jedną z nich jest nieprawidłowa dieta – często spożywamy pokarmy zawierające zbyt mało tego cennego pierwiastka, lub też żywność, która utrudnia jego wchłanianie i przyswajanie przez organizm. Błędem jest stosowanie restrykcyjnych diet oraz głodówek, a także nadużywanie kawy, herbaty czy alkoholu. Czynnikami, które sprzyjają powstaniu niedoboru magnezu, są też wspomniany już wyżej stres, jak również intensywny wysiłek fizyczny. Ryzyko wystąpienia problemu jest znacznie wyższe u osób cierpiących na niektóre choroby (np. cukrzycę, schorzenia tarczycy) bądź zażywających niektóre leki (np. moczopędne i nasercowe).

Rozpoznanie niedoboru magnezu to połowa sukcesu – kolejnym krokiem jest wybór właściwego preparatu magnezowego. Jeśli pojawiły się już objawy, zastosuj lek magnezowy w łatwo przyswajalnej formie, np. z dodatkiem witaminy B6. Przy działaniu profilaktycznym sprawdzą się też suplementy diety.

^{Fot. Shutterstock
Autor zewnętrzny}