Na pomoc bolącemu kręgosłupowi

Ból kręgosłupa - jak sobie poradzić?
Siedzący tryb życia, praca za biurkiem, patrzenie w monitor przez osiem godzin dziennie - to wszystko przyczynia się do naszych problemów z plecami i kręgosłupem.

Garbienie się przed komputerem czy przewlekły stres, prędzej czy później stają się przyczyną pojawienia się nieznośnego bólu w naszych plecach. Wtedy trzeba działać od razu.

Szyja i kark - ból w tej okolicy to zwykle efekt przesiadywania przed komputerem. Kręgosłup szyjny buntuje się też, gdy zbyt długo pochylamy się nad klawiaturą, a także blatem kuchennym podczas gotowania. Jeśli mięśnie w okolicy karku są za bardzo zmęczone i napięte, nie radzą sobie z utrzymaniem głowy, a kręgi coraz bardziej na siebie uciskają. Wtedy pojawia się ból i sztywność.

Jak sobie pomóc? Pod koniec dnia zrób sobie masaż szyi. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie i pozbędziesz się bólu. Dobrym rozwiązaniem jest też zakup specjalnej poduszki ortopedycznej, która dopasowuje się kształtem do naturalnej krzywizny naszej szyi.

Piersi - ból w tym miejscu jest zazwyczaj ostry, a nawet utrudnia głębszy oddech. Dolegliwości takie często mylone są z chorobą niedokrwienną serca lub półpaścem, czyli wirusowym zapaleniem nerwów. Kręgosłup piersiowy boli, gdy zbyt długo siedzimy przed komputerem i pochylamy się nad biurkiem.

Jak sobie pomóc? Przede wszystkim należy zadbać o dobrą postawę. Warto pamiętać, aby trzymać wysoko głowę, wciągnąć brzuch i ściągnąć łopatki. Odpowiednie krzesło ma podpierać tułów na całej długości, więc warto w taki zainwestować.

Lędźwie - to częsty problem kierowców. Za ból w tym odcinku odpowiadają głównie siedzący tryb życia, źle wyregulowana wysokość krzesła czy biurka, dźwiganie ciężkich rzeczy, noszenie wysokich obcasów czy zbyt miękki materac do spania.

Jak sobie pomóc? Przede wszystkim warto dobrać odpowiedni materac, ale nie może być ani za miękki, ani za twardy. Najlepsze będą takie ze sprężynami kieszeniowymi, które dopasowują się do wypukłości ciała. Dodatkowo trzeba dobrać buty - obcas powinien być stabilny (idealny to 3-4 cm), a podeszwa elastyczna.

Krzyż - ból w tym odcinku dokucza przyszłym mamom. Dolegliwości pojawiają się także w przypadku nadmiernego obciążenia stawów lub u osób z dużą nadwagą albo wadą postawy.

Jak sobie pomóc? Nie można dopuścić do skrzywienia kręgosłupa już od najmłodszych lat. Należy pilnować, by dziecko prawidłowo zakładało plecak - noszenie go na jednym ramieniu bardzo często prowadzi do skoliozy. Druga istotna sprawa to odpowiednia waga. Każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla kręgów. Groźna jest zwłaszcza otyłość typu brzusznego.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat