Najlepsze sposoby na stres w ciąży

I choć ogólnie stanowi zupełnie naturalną reakcję organizmu, która w wielu sytuacjach ma wręcz wymiar samozachowawczy, najchętniej zupełnie byśmy go wyeliminowali. Jest do pewnego stopnia potrzebny, choć trzeba przyznać, że współczesny człowiek ma tego stresu zazwyczaj za dużo. Natłok obowiązków, mnóstwo drobnych, ale irytujących przeciwności potrafi każdego wytrącić z równowagi. Warto wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem w kryzysowych sytuacjach. Dla przyszłych mam szczególnie wartościowy może okazać się oddech przeponowy.

Stres a ciąża

Większość przyszłych mam wśród dobrych rad najczęściej słyszy, że nie powinny się stresować. Rzeczywiście – stres, a ciąża często są mocno powiązane. Jak zachować spokój każdego dnia przez całe 9 miesięcy? Stresujące sytuacje z życia codziennego, pracy, a ostatecznie także niepokój związany z porodem i z tym, jak sobie poradzić z nowym członkiem rodziny. Przyszła mama nie ma łatwo. Zwłaszcza że w dużej mierze emocje przeżywane przez matkę są odczuwane także przez dziecko. Stres w ciąży niestety może przełożyć się negatywnie na rozwój dziecka. Dlatego też warto poznać metody walki ze zdenerwowaniem. Wśród nich ważne miejsce zajmuje oddychanie przeponowe.

Jak wygląda oddychanie przeponowe?

Jeszcze do niedawna uważano, że kobiety z racji swojej budowy anatomicznej nie są  w stanie oddychać przeponowo. Tymczasem mężczyznom przychodzi to zupełnie naturalnie. Nie jest jednak do końca prawdą, że kobiety nie mogą „oddychać brzuchem”. Jest to czynność, której można się nauczyć, i która może wejść w nawyk. Charakterystyczny dla kobiet jest oddech płytki, związany z klatką piersiową. Panowie oddychają głębiej, uruchamiając przy tym przeponę. Najłatwiej można nauczyć się tej czynności trenując ją każdego dnia. Wystarczy położyć się na podłodze, nogi zgiąć w kolanach i jedną rękę ułożyć na klatce piersiowej, na wysokości mostka, a drugą na brzuchu. To tam będzie wyczuwalny ruch związany z pracą przepony. Jeśli przy wdechu nosem unosi się jedynie klatka piersiowa, oznacza to, że oddychamy piersiowo. Oddech przeponowy odbywa się wtedy, kiedy uda nam się poruszyć w ten sposób brzuch.

Stres w ciąży, a oddech przeponowy

Kiedy zaczyna dokuczać nam stres, często ratujemy się głębokimi oddechami. Jest to jak najbardziej uzasadnione, choć warto pamiętać właśnie o oddechu przeponowym. Głęboki oddech pozwala odzyskać panowanie nad nerwami. Sprzyja obniżeniu napięcia i poziomu stresu, ale też dodaje pewności siebie. Pozwala się lepiej dotlenić, co ma znaczący wpływ na cały układ nerwowy. Trzeba także zaznaczyć, że oddech przeponowy przydaje się podczas akcji porodowej. Przepona bierze udział w takich czynnościach jak krzyk, ale też parcie. To właśnie ona pomaga wypchnąć dziecko na zewnątrz i w dużej mierze od kondycji tego mięśnia oraz naszej zdolności do jego kontrolowania zależy, czy akcja porodowa przebiegnie sprawnie. Poza tym umiejętność przeponowego oddychania przez matkę sprzyja dotlenieniu zarówno jej samej, jak i dziecka. Głębsze oddechy powodują też, że ból w czasie porodu jest nieco bardziej znośny.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}