Magnez bierze udział w ogromnej ilości procesów zachodzących w naszym organizmie. Skutkuje to tym, że niski jego poziom może bardzo utrudniać efektywne funkcjonowanie człowieka i powodować wiele zdrowotnych szkód. Gdy brakuje nam magnezu, możemy czuć się ciągle zmęczeni i rozdrażnieni, możemy cierpieć z powodu bolesnych migren lub pogorszenia nastroju. Grozić nam może osłabienie odporności, bezsenność lub brak apetytu. Drętwieć nam mogą kończyny, a nasze paznokcie mogą stać się kruche i łamliwe. Nieodpowiednia ilość magnezu w naszym wnętrzu to prosta droga do nadmiernego wypadania włosów, próchnicy zębów, zawrotów głowy. Objawami niedoboru magnezu są także problemy z trawieniem, zaparcia, biegunki, mdłości, drgawki, skurcze mięśni. O niskiej ilości tego pierwiastka alarmować nas może ponadto drżenie powiek, kołatanie serca, a nawet bolesny okres.
Magnezu możemy mieć w sobie mało z powodu nieodpowiedniej diety, wydalania zbyt dużej jego ilości wraz z moczem. Winę ponosić może za to również stres, stosowanie antykoncepcji hormonalnej, picie zbyt dużej ilości kawy lub alkoholu.
Magnezu najlepiej szukać w różnych darach natury. Nieocenione są tutaj pestki dyni, kakao, migdały, orzechy. Regularnie spożywać także warto kaszę gryczaną, płatki owsiane, fasolę białą, ciemne pieczywo, banany, sałatę, rukolę, groch i gorzką czekoladę. Uzupełnić niedobór magnezu pomaga też szpinak, koper, pietruszka, kukurydza.
Jeśli wyniki badań wskazują, że mimo stosowanej przez nas diety, nadal mamy niedobór magnezu, poprośmy lekarza o przepisanie odpowiedniego suplementu.
Iwona Trojan
(iwona.trojan@dlalejdis.pl)
Fot. freepik