Nudności w ciąży – jak je przetrwać?

Wskazówki dietetyczne dla kobiet w ciąży

1. Tuż po przebudzeniu sięgnij po lekką przekąskę, która uspokoi żołądek. Zjedz ciasteczko owsiane, lub kilka migdałów. Koniecznie zrób to zanim wstaniesz z łóżka! Szybkie wstawanie na czczo najpewniej skończy się mdłościami.
2. Jedz zdrowe produkty w odpowiednich proporcjach, najlepiej co dwie-trzy godziny. Posiłki przyrządzaj tak, by nie traciły wartości odżywczych. Pamiętaj, że najzdrowsze jest gotowanie na parze.
3. Unikaj potraw, które wywołują u ciebie nudności.
4. Ogranicz jedzenie tłustych, bardzo słonych, ostrych lub słodkich posiłków. Wszystkiemu, co niezdrowe powiedz „nie”!
5. Pij przynajmniej 5-6 szklanek wody dziennie (najlepiej mineralnej, niegazowanej). Odpowiednie nawodnienie nie tylko osłabia nieprzyjemne mdłości w ciąży, ale także wpływa na właściwy rozwój dziecka. Wodę możesz wzbogacić plasterkiem cytryny. Cytryna wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn wywołujących nieprzyjemne dolegliwości. Pamiętaj, że nie ma znaczenia, kiedy pijesz wodę: przed, w trakcie, czy po posiłku. Ważniejsze od pory przyjmowania płynów jest tempo ich picia – pij małymi łyczkami, to uspokoi mdłości.
6. Kiedy dopadną Cię nudności sięgnij po gumę do żucia Pregna Vomi. To suplement diety na bazie wyciągu z kłącza imbiru, zawierający także witaminę B6 oraz magnez. Działanie składników suplementu błyskawicznie łagodzi dyskomfort w postaci mdłości oraz zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Badania producenta wykazały, że żucie gumy Pregna Vomi zmniejsza mdłości w ciąży u 77 procent badanej grupy. Warto więc wypróbować!

Na co jeszcze powinna zwrócić uwagę kobieta w ciąży?

1. Naucz się panować nad stresem. Kobiety w ciąży często boją się o zdrowie dziecka, zapominając, że stres potęguje takie dolegliwości, jak nudności i wymioty. Im większy stres, tym większy dyskomfort. Znajdź sposób na zwalczenie stresu i spróbuj oderwać się od męczących Cię myśli.
2. Unikaj spania na plecach. Dzięki temu zmniejszysz nacisk na zwieracz górny przełyku i zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia mdłości.
3. Wystrzegaj się noszenia obcisłych ubrań, które nie są wskazane  podczas ciąży. Pamiętaj także, że ściśnięty żołądek nie pracuje prawidłowo. Wybierz więc luźniejsze ubranie, a na pewno poczujesz się bardziej komfortowo.