Odpowiednie nawodnienie organizmu

Organizm ludzki w 60% składa się z wody. Utrata nawet niewielkiej ilości wody stanowi ogromne obciążenie dla organizmu, które objawia się słabą wydolnością np. w czasie treningu. Obserwuj uważnie, czy dostarczasz odpowiednie ilości tego życiodajnego składnika. Oto kilka wskazówek:

• Kolor swojego moczu – zwróć na niego szczególną uwagę. Kolor białego wina oznacza, że twój organizm jest odpowiednio nawodniony. Jeśli jednak jego kolor jest intensywnie żółty lub nawet pomarańczowy to znak, że dostarczasz zdecydowanie za mało wody.
• Małe łyki przez cały dzień – pochłanianie na raz dużych ilości wody powoduje, że dosłownie "przelatuje" ona przez nasz organizm. Ważne jest, aby pić ją regularnie, małymi łyczkami!
• Stan skóry – jeśli zaobserwujesz, że twoje ciało puchnie, znaczy to, że przyjmujesz za mało płynów. Odwodniony organizm gromadzi wodę w przestrzeniach międzykomórkowych, by w ten sposób zrobić zapasy. Innym niepokojącym sygnałem jest pojawienie się cellulitu wodnego oraz wysuszenie skóry, szczególnie w okolicach dłoni i twarzy.
• Nawadnianie przed treningiem – to podstawowa czynność, o której nie możesz zapomnieć! Niezależnie od rodzaju, przed każdym wysiłkiem fizycznym wypij litr wody - wolno i równomiernie. Jeśli poczujesz pragnienie w trakcie ćwiczeń, nie wahaj się go zaspokoić!

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}