Proste sposoby na polepszenie zdrowia

Jeśli utknęłaś w rutynie, łatwo jest przekonać samą siebie, że poprawa stanu zdrowia wymaga gruntownej zmiany stylu życia. Ale, zanim zapiszesz się na maraton i wyrzekniesz się wszystkich „grzesznych” przyjemności, pamiętaj, że w rzeczywistości najbardziej korzystne dla zdrowia są subtelniejsze, bardziej realistyczne zmiany – głównie dlatego, że masz realną szansę na to, aby je wprowadzić już na stałe.

Dodaj warzywa do każdego posiłku

Popularne od lat „5 porcji warzyw i owoców” jest naprawdę super prostym i skutecznym sposobem na polepszenie swojej diety. Badania wykazały, że ludzie którzy jedzą co najmniej 470g owoców i warzyw dziennie, mają o 10% niższy poziom stresu niż ci, którzy spożywają jedynie około połowy tej ilości. Przy 4 posiłkach dziennie musisz dodać ok. 120g warzyw i owoców do każdego posiłku, to np. jeden mały pomidor, średnie jabłko, banan, garść fasolki szparagowej czy dwie różyczki kalafiora. Dodatkowo to zdrowa opcja, która nie jest bolesna dla Twojego budżetu - postaw na produkty sezonowe i nie uprzedzaj się do mrożonek.

Zadbaj o dodatkowe 10 minut spaceru

Wszędzie przeczytasz o tym, jak bardzo zalecane jest minimum 10 000 kroków dzienne, jednak tak naprawdę dodanie nawet zaledwie 1000 kroków do codziennej rutyny przynosi duże korzyści. Badania wskazują, że co najmniej jeden, energiczny, 10 minutowy spacer, czyli właśnie około 1000 kroków, pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, między innymi zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę drugiego typu, chorób serca, demencji, a nawet niektórych z nowotworów. Dodatkowo to łatwy do osiągnięcia cel - wystarczy zaparkować samochód dalej, wysiąść przystanek wcześniej czy po prostu przejść się po pracy.

Umów się na odwlekane badania zdrowotne

Kontrola u dentysty, cytologia, badanie wzroku - pamiętaj o regularnych badaniach, dzięki którym unikniesz większych kłopotów zdrowotnych w przyszłości. Choć czasem ciężko zapanować nad wszystkim przy napiętym harmonogramie tygodnia, to sprawdzanie swojego stanu zdrowia powinno być na szczycie Twojej listy priorytetów.

Śmiej się częściej

Śmiech pomaga obniżyć poziom stresu, uwolnić endorfiny, rozładować napięcie i pobudzić nasze narządy. Na dłuższą metę napady śmiechu mogą nawet poprawić stan naszego układu odpornościowego i pomóc w łagodzeniu bólu. W związku z tym nadszedł czas, abyśmy wszyscy potraktowali frazę „śmiech to najlepsze lekarstwo” trochę poważniej i uznali oglądanie ulubionych komedii czy komików jako formę terapii.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}