Proste sposoby na dobre samopoczucie

Wyjdź z domu
Hormon, który poprawia nasze samopoczucie to serotonina. Spora jej część produkowana jest przez nasz organizm pod wpływem światła. By ową produkcję nieco podkręcić (i jednocześnie zmniejszyć produkcję hormonu odpowiedzialnego za sen – melatoniny), nasze ciało wymaga możliwie dużej porcji światła dziennego, którą może otrzymać np. podczas regularnych spacerów.

Wysypiaj się
Spokojny sen w nocy to warunek prawidłowego funkcjonowania organizmu za dnia. Na początku może okazać się to nieco trudne, ale warto dopasować swój rytm dobowy do wschodów i zachodów słońca. Wstawać wcześnie i wcześniej chodzić spać. Długie leżenie w łóżku o poranku powoduje, że czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni w ciągu dnia. Zamiast tego lepsza jest 15-minutowa drzemka po południu.

Ruszaj się
Już pół godziny spaceru dziennie pomaga w zwalczaniu zmęczenia i stresu. By przestawić organizm na wyższe obroty, warto zacząć praktykować poranną gimnastykę przy otwartym oknie – pobudza to krążenie krwi i dotlenia organizm. Wiadomo też, że najlepszy jest ruch na świeżym powietrzu, bo wspiera pracę naszego systemu odpornościowego. A nasz nastrój stanie się jeszcze lepszy, gdy zauważymy, że zimowy tłuszczyk nagle zniknął nam z bioder...

Zimny prysznic, ciepły prysznic
Zmienna temperatura wody z prysznica pobudza układ krążenia i wzmacnia naczynia krwionośne. Strumień wody należy zawsze kierować w stronę serca, najlepiej zacząć od kostki prawej nogi i iść ku górze, następnie to samo powtórzyć z lewą stroną ciała. Poranny prysznic najlepiej zakończyć zimnym strumieniem, by poczuć się rześko, a wieczorny ciepłym, by zrelaksować spięte po całym dniu mięśnie.

Witaminowy koktajl
Wiosenne zmęczenie nie ma szans z tymi, którzy dbają o systematyczne dostarczanie sobie witamin. Witamina D, którą nasz organizm wytwarza pod wpływem światła, odpowiada za wiele procesów. Pomaga w produkcji nowych komórek, wspomaga odporność i procesy wzrostu kości (szczególnie ważna dla dzieci). Znajdziemy ją w rybach, jajach i mleku.

Pij dużo
Wszystkie ważne procesy w naszym ciele zachodzą w środowisku wodnym, dlatego konieczne jest systematyczne nawadnianie się. Nie warto czekać do momentu, aż poczujesz pragnienie, gdyż jest ono znakiem, że organizm już jest odwodniony. Najlepsza jest woda, zielona herbata i ewentualnie rozcieńczone soki owocowe. Spożywane płyny powinny być letnie, gdyż wtedy są najlepiej przyswajane.

Małgorzata Dudek
(malgorzata.dudek@dlalejdis.pl)