Sposoby na lepszą pamięć

Głodny umysł
Przemyślana dieta to pierwszy krok w kierunku dobrej pamięci. Rezygnując ze śniadania, sprawiamy, że nasz system nerwowy staje się osłabiony i nie działa sprawnie. Pożywne śniadania, regularne posiłki w ciągu dnia poprawią pracę naszego umysłu. Dla zadowalającego funkcjonowania mózgu najważniejszych jest pięć składników pokarmowych (ich niedobór w organizmie upośledza procesy myślowe): witamina C, witaminy z grupy B, kwas linolowy, potas, żelazo. Jedynie witaminę C należy przyjmować w postaci tabletek, ponieważ nasz organizm jej nie magazynuje. Zapotrzebowanie na pozostałe składniki uzupełnia się w sposób naturalny poprzez zróżnicowaną dietę.

Spragniony mózg
Niedobór wody powoduje, że stajemy się zmęczeni i tracimy ochotę do działania. Dwa litry wody dziennie to minimum, które powinniśmy dostarczać organizmowi, by funkcjonował efektywnie i by raz na zawsze pozbyć się problemów z koncentracją. Woda jest odpowiedzialna za przewodnictwo impulsów między neuronami, dlatego odgrywa tak ważną rolę w procesach pamięciowych.

Ćwiczenie czyni mistrza
Memory, sudoku, scrabble, krzyżówki - istnieje multum sposobów, by nie pozwolić na uśpienie mózgu. Wystarczy, że będziemy nieustannie podwyższać poprzeczkę, a nasz umysł nie zdąży się znudzić i pogrążyć w letargu. Kiedy idziemy do pracy lub szkoły, nie wybierajmy tej samej drogi, rutyna i mechaniczne działania są dla mózgu niepożądane, ponieważ nie wymagają od niego wysiłku. Mózg potrzebuje również ćwiczeń fizycznych. Sport pozwala dotlenić organizm, dzięki czemu substancje odżywcze docierają tam, gdzie powinny. Najlepsze dla mózgu są ćwiczenia aerobowe, ponieważ uwalniają go od destrukcyjnego stresu.

Naturalne środki na pamięć
Promowane w mediach leki usprawniające pamięć nie mają tak zbawczego działania, jakie się im na ogół przypisuje. O wiele bezpieczniej i taniej jest zaufać produktom naturalnym, takim jak: siemię lniane, szałwia, kurkuma (posiada związki chroniące mózg, zapobiega Alzheimerowi), herbata zielona i czerwona, miłorząb japoński Ginkgo Biloba, żeń- szeń, lecytyna, wąkotka indyjska Centella Asiatica, Dziurawiec Hypericinum, Yerba Mate (herbata z Ameryki Południowej, która ma działanie podobne do kawy, ale wywołuje mniej skutków ubocznych). Kobiety w ciąży powinny w przypadku sięgnięcia po któryś z wymienionych produktów, najpierw skontaktować się z lekarzem.

Sen na zdrowie
W czasie snu ma miejsce przetwarzanie wszystkich informacji, które zgromadziliśmy w ciągu dnia. Wypoczęty umysł jest priorytetem w procesie zapamiętywania. Morderczy trening czy kubek kawy nie zastąpią spokojnie przespanej nocy.

Wiedząc jak niezbędne jest sprawne działanie mózgu, zatroszczmy się o jego prawidłowy rozwój u swoich pociech już w pierwszych dniach narodzin. Miłość, brak stresów, przytulanie wpływają pozytywnie na kształtowanie się mózgu (w tym na koordynację ruchową). Mleko matki (głównie ze względu na zawartą w nim lecytynę) jest optymalnym pożywieniem dla noworodka.

Paulina Kryca
(paulina.kryca@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}