Nazwa PMS odnosi się do szerokiego zakresu objawów, które rozpoczynają się w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego. Obejmują bóle i zawroty głowy, drażliwość, wzdęcia, tkliwość piersi, nudności, wymioty, napady głodu lub niechęć do jedzenia, wzrost masy ciała, depresję, niepokój i zmęczenie. Występują zwykle przed rozpoczęciem miesiączki i ustępują stopniowo po jej pojawieniu się. Inne objawy takie jak silne krwawienie i skurcze brzucha mogą wystąpić podczas menstruacji. Chociaż wiele czynników może wpływać na powyższe objawy, m.in. genetyka, to w dużym stopniu są one kontrolowane przez hormony. Utrzymanie ich w odpowiedniej równowadze przez dłuższy czas powinno przynieść zadowalające efekty. W tym celu wprowadź do życia poniższe zmiany.
Zmiany w odżywianiu
- Unikaj chemii w jedzeniu i w domu. Znajdziesz ją w przetworzonej żywności, tworzywach sztucznych, czy środkach do czyszczenia. Substancje chemiczne naśladujące hormony, zatrzymują ich produkcję w organizmie. Znajdź produkty organiczne, a do sprzątania używaj wyrobów zrobionych przez siebie.
- Jedz wysokiej jakości tłuszcze, takie jak masło, olej kokosowy, oliwę z oliwek, czy ghee. Przyczyni się to do poprawnej produkcji hormonów.
- Jeśli masz trudności z dostarczeniem organizmowi wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, stosuj suplementy. Największy wpływ na nasilanie się PMS-u mają niedobory magnezu i witaminy D.
Zmiany codziennych nawyków
- Śpij dłużej. Każdego dnia powinnaś poświęcać 8 godzin na sen. Kiedy jest on o wiele krótszy, hormony szaleją. Jeśli masz problem z zasypianiem, zacznij medytować lub uprawiać jogę.
- Wybieraj podpaski zamiast tamponów. Wiele kobiet źle reaguje na substancje, z których są zrobione. Powoduje to silniejsze skurcze brzucha. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego jak wpływają na Ciebie.
- Zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń. Do wprowadzenia równowagi hormonalnej w organizmie, potrzebny jest relaks. Jednak nie eliminuj całkowicie aktywności fizycznej. Ogranicz treningi cardio, a wprowadź spacery, pływanie i jogę.
Zastosowanie się do powyższych rad pomoże Ci złagodzić PMS. Pamiętaj jednak, że potrzeba czasu i konsekwentnych działań, więc jeśli po miesiącu nie zauważysz efektów, nie załamuj się i trwaj przy swoich postanowieniach.
Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)
Fot. pixabay.com