Te małe zmiany pomogą Ci zwalczyć stres

Poświęć kilka chwil o poranku tylko dla siebie
Zadbaj o to by chociaż krótki czas z rana poświęcić tylko i wyłącznie dla siebie. Zatrzymaj gonitwę myśli, odpuść sobie na chwilę przerabianie listy zadań w głowie i nakręcania się. Nawet jeśli będziesz mogła znaleźć tylko pięć minut dla siebie, to już coś! Zadbaj jednak o to, byś w tym czasie nie przeglądała social media ani nie używała telefonu. Nie zaglądaj do kalendarza ani notatnika. Poświęć ten czas na wykonanie w spokoju rutyny pielęgnacyjnej, na ćwiczenie jogi lub medytację czy wypicie świeżo zaparzonej herbaty. Cokolwiek to będzie niech sprawi ci przyjemność i zapewni odprężenie.

Rób sobie małe przerwy
Nie czekaj aż stres i frustrację nawarstwią się na Twoich barkach przez cały dzień. Zaplanuj króciutkie, nawet 1-3 minutowe przerwy w ciągu dnia i co godzinę poświęcaj tę krótką chwilę na odprężenie się - wygodnie usiądź i skup się na oddechu albo przejdź się po pomieszczeniu, spójrz w okno, zrelaksuj się.

Otocz się ulubionym zapachem
Gdy czujesz się zestresowana, aromaterapia to coś, czego szukasz. Ulubiony zapach szybko przyniesie ukojenie rozdygotanym nerwom - może to być olejek eteryczny, świeczka czy nawet zapach ulubionych perfum.

Nazwij stres po imieniu
Większość z nas ignoruje źródła stresu, skupiając się na skutkach. Jeśli jednak zwrócisz uwagę na przyczyny swoich frustracji, jest szansa na ich zlikwidowanie lub przynajmniej zminimalizowanie. Za każdym razem gdy poczujesz się zestresowana, wpisz na listę powód twojego stanu, a później przeanalizuj ją i zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, by ją znacząco skrócić.

Odpuść sobie kawę
Choć dzień wydaje się znacznie lepszy po filiżance ulubionej kawy, to jednak warto pamiętać, że każdy z nas ma odmienny poziom tolerancji kofeiny. Z tego względu, mimo że kawa zdecydowanie ma wiele pozytywnych właściwości, u niektórych osób może zwiększać poziom stresu i napięcie. Jeśli nie jesteś pewna jak na ciebie oddziałuje kofeina, zamień na kilka dni kawę na wariant bezkofeinowy i zobacz jaki wpływ będzie to mieć na Twój nastrój.

Przed zaśnięciem pomyśl o wszystkich rzeczach, które tego dnia Ci się udały bądź o jego momentach, które były po prostu dobre. Nie przerabiaj w głowie listy zadań na następny dzień, zaśnij z myślą o swoich sukcesach i z poczuciem, że to był po prostu dobry dzień.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}