Walcz z zimową chandrą!

Organizacja
Odpowiednio zagospodarowany czas jest kluczem do sukcesu. Jest podstawą wszystkiego, co nieść ma nam przyjemność i szczęście. Gdy okazuje się, że mamy zrobić coś 'na wczoraj', dziecko zachoruje, wpadają niezapowiedziani goście, gdy ciężko odnaleźć się pośród codziennych i nadprogramowych obowiązków – warto zadbać o odpowiedni porządek dnia. Na początku jest to trudne, z czasem jednak wchodzi w krew, staje się dobrą rutyną. Planuj z wyprzedzeniem. Zapisuj rzeczy do zrobienia z uwzględnieniem chociaż godziny dla siebie. Zainwestuj w notatnik lub kalendarz, wtedy łatwiej pożytecznie zaplanować czas – czas bez złego nastroju.

Ruch
Na twoje kiepskie samopoczucie wpływa dodatkowa fałdka na brzuchu, która pojawiła się nie wiadomo kiedy? Na nic płacz, użalanie się nad sobą również nie pomoże – trzeba wziąć się za siebie! Siłownia, aerobik, basen niech staną się twoją przystanią, azylem na stargane nerwy, miejscem, gdzie za pomocą siły mięśni możesz odreagować stres i to z korzyścią, gdyż twoje ciało stanie się smuklejsze, bardziej jędrne, a fałdki zaczną znikać. Korzystaj ze schodów, w miarę możliwości wybieraj nogi zamiast samochodu, zaprzyjaźnij się ze skakanką, hula -hop. W radiu leci ulubiona piosenka?  Tańcz do upadłego! Dwadzieścia minut porannych ćwiczeń to zastrzyk energii na cały dzień. Tylko i aż dwadzieścia – widać przecież różnicę między mini treningiem a jego brakiem.

Zadbaj o właściwą dietę
Hasło 'zdrowe odżywanie' zawsze wzbudza grymas na twarzy. A jednak lekkość, jaką daje odpowiednia dieta jest niezastąpiona i nie da się jej kupić w żadnej aptece. Wydaje się, że wiele czasu spędza się w kuchni, więcej wydaje na produkty spożywcze. Nic bardziej mylnego. Zastosuj zmiany podczas gotowania do jakiego przywykłaś – zamiast smażenia na oleju, przyrządzaj mięsa duszone z jarzynami i ziołami lub pieczone w piekarniku, zawinięte w folię aluminiową. Podczas duszenia czy pieczenia w folii 'zieleninia' wydzieli soki, dzięki któremu mięso nie będzie suche. Zup nie zaprawiaj tłustą śmietaną i mąką – dodaj jogurt naturalny. Do sałatek zamiast majonezu przyrządź dip z jogurtu lub użyj oliwy z oliwek. Ogranicz sacharozę – do herbaty lepiej użyć miód, zamiast czekoladowych kremów do chleba, wybierz niskocukrowy dżem. Zamiast chipsów – popcorn.  Dbaj o to, aby pieczywo zawierało jak najmniej mąki pszennej, ideałem byłoby pieczywo wieloziarniste. Pokochaj warzywa, niech stanowią bazę posiłków. Stosuj zasadę 'coś za coś' – niezdrowe na zdrowsze.  Nie rezygnuj całkiem ze słodyczy - wszystko jest dla ludzi, tylko... z umiarem. Wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu na małe co nieco, aby uniknąć krytycznego momentu, w którym pochłoniesz całą czekoladę czy pudełko ciasteczek. Wtedy depresja jeszcze większa A tego byś przecież nie chciała.

Pozwól sobie na małe przyjemności i uśmiechaj się
Wybierz się do kosmetyczki, fryzjera – ładny wygląd zawsze poprawia nastrój. Idź na zakupy – może upolujesz coś interesującego na wyprzedaży, wtedy przyjemność jest jeszcze większa – zasiliłaś garderobę, a w portfelu zostało więcej gotówki. Dawno nie byłaś w kinie, a właśnie wszedł film z twoim ulubionym aktorem? Zabierz przyjaciół i w drogę. Może spacer w ulubionym parku? Wszystko dozwolone. Nic tak nie polepsza samopoczucia jak uśmiech. Uśmiechaj się zatem na widok nieśmiało wyłaniającego się zza chmur słońca, świątecznego wystroju miasta nocą, gdy ktoś opowie nawet najbardziej nieudany żart. Uśmiechaj się do ludzi, nawet jeśli może to wydać się dziwaczne. Kto wie, może sama przyczynisz się do poprawy czyjegoś nastroju?

Pracuj nad sobą – oto prawdziwy antydepresant.

Patrycja Barowicz
(patrycja.barowicz@dlalejdis.pl)