Właściwe odżywianie w ciąży – dla urody i zdrowia dziecka

Oczywiście, jest to sama prawda, ale jakie inne korzyści płyną ze zdrowego odżywiania w ciąży? Po jakie produkty powinnaś sięgać, a z jakich zrezygnować?

Właściwe odżywianie a zdrowie dziecka
Nie ma najmniejszych wątpliwości co do tego, że Twój styl życia i odżywiania wpływa na rozwój dziecka, które nosisz pod sercem. Jeśli odżywiasz się zdrowo, wspierasz prawidłowe funkcjonowanie swojego organizmu, a korzyści czerpie z tego dziecko. Kiedy zaś nie przestrzegasz podstawowych zasad zdrowego stylu życia, możesz doprowadzić do poważnych powikłań, które być może będą już nieodwracalne. Dlaczego tak jest?

Z tej prostej przyczyny, że Twoje dziecko odżywia się dokładnie tym samym, co Ty. Jeśli borykasz się z niedoborem cennych witamin i minerałów, lub też odwrotnie, z nadmiarem, Twój organizm nie może funkcjonować tak, jak powinien. Musisz też mieć świadomość tego, że w Twoim przypadku, jako osoby dorosłej, lekki niedobór czy nadmiar pewnych składników mogą wywoływać np. po prostu gorsze samopoczucie, a nienarodzonemu dziecku mogą bardzo mocno zaszkodzić.

Właściwe odżywianie a masa ciała
I tutaj nie jest żadną tajemnicą, że im lepiej, zdrowiej będziesz się odżywiać, tym lepszą będziesz miała figurę – również w ciąży! Pamiętaj - to, że jesteś w ciąży, nie oznacza automatycznie, że musisz bardzo przytyć i ledwo się ruszać. Nic podobnego! To, jak będziesz się czuła i wyglądała w ciąży, ile przybierzesz na wadze, zależy w głównej mierze od Ciebie! Jeżeli zastosujesz się do podstawowych zasad zdrowego odżywiania, masz szansę świetnie znieść okres ciąży.

Zdrowe odżywianie w ciąży – o czym pamiętać?
Po pierwsze musisz pamiętać o tym, aby jeść regularnie. Dzięki temu organizm „nie wystraszy się” i nie będzie robił zapasów w postaci tłuszczu na „cięższe czasy”. Jedząc regularnie, przyzwyczajasz organizm do tego, że o określonej porze otrzyma „paliwo” potrzebne do dalszego funkcjonowania. Nie możesz chodzić głodna. Dlatego też powinnaś jeść np. 5 mniejszych posiłków, zamiast 2-3 bardziej obfitych.

W ciąży rośnie Twoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały, bo ich sporą część „podkrada” Twój maluszek. Ich bogatym źródłem są owoce i warzywa. Do każdego posiłku w ciągu dnia powinnaś dodawać jakieś warzywo (zachowaj różnorodność!), a zamiast ciastek czy słonych przekąsek, pałaszuj słodkie owoce. Możesz jeść je świeże, w sałatkach, w postaci koktajli z dodatkiem mleka czy kefiru i pić świeżo wyciśnięte soki.

Jeśli nie masz problemu z jedzeniem mięsa, sięgaj po nie, bo jest ono doskonałym źródłem m.in. żelaza, na które zapotrzebowanie w ciąży wzrasta niemal dwukrotnie. Jedz mięso chude (np. drobiowe), unikaj czerwonego. Jedz także ryby, np. śledzia lub dorsza, ale unikaj tych ryb, które zawierają dużo rtęci i innych szkodliwych substancji (najbardziej niebezpieczny jest tuńczyk). Na czas ciąży zrezygnuj także z surowego mięsa i sushi.

Na pewno powinnaś zrezygnować z picia alkoholu, palenia papierosów, przyjmowania leków czy nawet suplementów bez wiedzy lekarza. Dbaj o różnorodność produktów, bo dzięki temu będziesz dostarczać organizmowi wszystkie potrzebne składniki. Jeśli lekarz tak zaleci, przyjmuj przepisane przez niego suplementy. Nie najadaj się na noc i pij dużo wody w ciągu dnia.

O czym jeszcze musisz pamiętać?
Jak widzisz, zdrowe odżywianie ma ogromny wpływ na zdrowie Twojego dziecka, Twój wygląd i samopoczucie, ale to nie wszystko, o czym musisz pamiętać w ciąży. Jeśli nie ma przeciwwskazań, nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Używaj kosmetyków przeznaczonych dla ciężarnych, aby Twoja skóra zachowała elastyczność i była właściwie nawilżona. Całkiem śmiało możesz korzystać z usług kosmetyczki, ale sprawdź najpierw, jakim zabiegom możesz się poddawać.

Więcej o właściwym odżywaniu w ciąży poczytasz na http://www.enfamil.pl/pl/articles/zywienie-przyszlej-mamy

^{Fot. enfamil.pl
Autor zewnętrzny}