Wytrenuj swoją odporność

Gdy tylko pojawią się jesienne pluchy, znów będziemy mierzyć się z katarem, kaszlem i gorączką. Możemy temu zapobiec. Zmieniając nasze przyzwyczajenia, możemy podnieść ogólną odporność organizmu. Żeby jednak zdążyć przed jesiennymi szarugami, pracę nad swoim układem odpornościowym trzeba zacząć jak najszybciej.

Zadbaj o swoją dietę

Zróżnicowane menu to podstawa, jeśli chodzi o mocną odporność. Powinny znaleźć się w nim przede wszystkim owoce i warzywa, które obfitują w witaminy A, C i E, m.in. marchew, szpinak, brokuły, pomidory, cytrusy, truskawki. Pamiętaj również o kiszonkach, które zawierają naturalne probiotyki uszczelniające ściany jelit. Minerały znajdziesz w rybach, wątróbce cielęcej, roślinach strączkowych czy pestkach dyni. Staraj się też wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Hartuj się każdego dnia

Hartowanie to doskonały trening dla komórek odpornościowych. Dzięki niemu ciało uczy się reagować na zmiany temperatury i łatwiej znosić przemarznięcia i przemoczenia. Jako zabieg hartujący doskonale sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Napełnij nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia osusz stopy i wetrzyj w nie balsam rozgrzewający. Zabieg ten powtarzaj 5 dni w tygodniu. Również regularne seanse w saunie sprawiają, że jesteśmy bardziej odporni.

Porządnie się wysypiaj

Przemęczony organizm łatwiej łapie wszystkie choroby, także infekcje. Osoby, które mało śpią, przeziębiają się trzy razy częściej niż te, które przesypiają osiem lub więcej godzin. Jeśli masz problem z przesypianiem całej nocy, zrezygnuj z popołudniowej drzemki i staraj się zmęczyć w ciągu dnia. Pamiętaj też, żeby spać w ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobory i poprawia działanie układu odpornościowego.

Naucz się rozładować stres

Nasz układ odpornościowy jest połączony z systemem nerwowym. Jeśli chcesz dawać opór chorobom, musisz też zadbać o swój stan ducha. Przewlekłe napięcie nerwowe fatalnie wpływa na odporność. Osoby żyjące w stresie na ogół łatwiej się przeziębiają, cierpią na opryszczki i afty. Dlatego nie tłum w sobie emocji i nie bierz na siebie za dużo obowiązków. Znajdź też sposób na zmniejszenie napięcia: idź na spacer, spotkaj się ze znajomymi, weź długą i aromatyczną kąpiel.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}