Zachcianki w ciąży – byle na zdrowo!

W ciąży szczególnie powinnyśmy zadbać i zwrócić uwagę na nawyki żywieniowe. Nie jest tajemnicą, że w tym okresie zapotrzebowanie na zdrowe produkty zwiększa się. Jednak trzeba pamiętać, aby podczas ciąży nie jeść za dwóch, tylko dla dwojga.

Produkty wskazane
Kobiety w ciąży mają przeróżne smakowe zachcianki. Oczywiście, można je spełniać, ale najważniejsze, aby z korzyścią dla naszego organizmu. Kobieta dokładnie wie, czego i ile jej potrzeba i nie musi się dostosowywać do konkretnej diety. Ważne, aby jej posiłki i przekąski były bogate w witaminy i sole mineralne. Przyszła mama powinna jeść dużo warzyw, owoców i bakalii, a także pokarmów zawierających białko. Przede wszystkim ryby, jaja, orzechy i oczywiście produkty mleczne. W drugiej fazie ciąży rośnie zapotrzebowanie na wapń, który znajdziemy w pieczywie pełnoziarnistym i nienasyconych kwasach tłuszczowych. Jeżeli nie dostarczymy go w dostatecznych ilościach, dziecko zacznie pobierać go z naszego organizmu, co poskutkuje osłabieniem naszych kości i zębów.

Zabronione
W czasie ciąży nie ma aż tak wielu produktów, z których całkowicie musimy zrezygnować lub znacznie ograniczyć ich ilość. Jednak po niektóre nie powinniśmy sięgać w ogóle. Jednym z nich jest alkohol, który nawet w najmniejszej ilości może zaszkodzić dziecku. Może spowodować uszkodzenie mózgu i układu nerwowego. Ograniczyć powinno się napoje zawierające kofeinę - maksymalnie do 1-2 filiżanek kawy z mlekiem. I chociaż kobieta w ciąży ma różne zachcianki, to powinna unikać pustych kalorii w postaci wszelkich batoników, cukierków czy ciasteczek. Nie powinna także jeść fast-foodów, które zawierają olbrzymie ilości niezdrowych tłuszczów. Wykluczone są także surowe i półsurowe produkty, więc w naszym jadłospisie nie znajdzie się ani tatar, ani sushi.

Suplementy
Nie wolno zapominać o suplementach, które utrzymają prawidłowy poziom tych wartości odżywczych, których mało spożywamy. Przede wszystkim lekarz przepisze kwas foliowy. Ten głównie znajduje się w takich produktach jak: szpinak, wątróbka, kalafior, brokuły czy pomarańcze. Podczas ciąży wzrasta też zapotrzebowanie organizmu na wapń i żelazo. To drugie przede wszystkim znajdziemy w mięsie. Trzeba pamiętać, że niedobór suplementów, jest tak samo groźny jak ich nadmiar, np. za dużo spożywanej witaminy A, zwiększa ryzyko wad wrodzonych u dziecka. Zanim zaczniemy stosować dodatkowe preparaty, powinnyśmy pamiętać, aby zbilansować naszą dietę i przede wszystkim zasięgnąć porady u lekarza.

Justyna Lutecka
(justyna.lutecka@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}