5 przepisów na zdrowe przekąski

Mamy dla Ciebie 5 przepisów, które na pewno przypadną Ci do gustu! Co ważne – nie musisz posiadać dużych zdolności kulinarnych, aby je przyrządzić!

Wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe

Podjąłeś decyzję o diecie, ale wciąż odczuwasz głód i masz ochotę na słodkości lub słone przekąski? Chcesz jeść regularnie, ale niekiedy czujesz pilną potrzebę przekąszenia czegoś? Raz na zawsze rozwiewamy wątpliwości, jak to jest z tym podjadaniem.

Otóż regularne spożywanie posiłków sprzyja wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych. Z czasem organizm przystosuje się do określonych norm czasowych jedzenia i nie będzie domagał się podjadania w międzyczasie. Dobrze jest więc popracować nad tą praktyką.

Zaplanuj posiłki i aktywność fizyczną

Czy podjadając między posiłkami, nigdy nie schudniemy lub też będziemy tyć? Nie stanie się tak, ale pod warunkiem, że będziesz pilnować swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wliczaj do niego każdy posiłek, a także wszystkie napoje – dzięki temu dowiesz się, ile faktycznie kalorii pochłaniasz. Jeśli wiesz, że 3-4 posiłki to dla Ciebie zdecydowanie za mało, zaplanuj ich więcej, ale postaraj się, aby były to zdrowe rozwiązania. Unikaj fast foodów, słodyczy i słonych, tłustych przekąsek.

Nie zapominaj też o aktywności ruchowej. Znajdź sport, który faktycznie polubisz. Bieganie, siłownia, squash, a może fitness? Jeśli chodzi o zajęcia grupowe, to propozycji jest cała gama.

Zbilansowana dieta, regularne treningi i deficyt kaloryczny na pewno przybliżą Cię do celu. Ułatwimy Ci zatem zadanie i prezentujemy 5 zdrowych przekąsek, które świetnie zastąpią te znane, lubiane i kaloryczne smakołyki.

Wypróbuj 5 przepisów na zdrowe przekąski

1. Pizza z cukinii

Pokrój cukinię na plastry grubości 0,5 cm, posmaruj sosem pomidorowym, posyp mozzarellą light i nałóż ulubione dodatki, np. plasterki pieczarek, szynkę z indyka czy oliwki. Włóż do rozgrzanego do 180°C piekarnika i piecz ok. 20 minut.

2. Hummus z warzywami

Kup hummus z dobrym składem albo zrób samodzielnie według ulubionego przepisu. Pokrój w słupki marchewkę, paprykę, ogórka, seler naciowy i kalarepę. Maczaj i delektuj się.

3. Placuszki bananowe

Zblenduj 1 banana, ¾ szklanki ulubionej mąki (np. gryczana i kukurydziana), łyżeczkę proszku do pieczenia, łyżeczkę cynamonu, pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżkę oleju i erytrytol. Jeśli masa będzie zbyt gęsta, dodaj mleka – jeśli zbyt rzadka, wówczas dosyp mąkę. Smaż na patelni do naleśników, aż placuszki się zarumienią.

4. Fit koreczki

Wykorzystaj ulubione składniki – np. kulki mozzarelli light, pomidorki koktajlowe i bazylię albo ananasa, pomidorki i oliwki. Łącz to, co lubisz i nabijaj na wykałaczki. Smaczna przekąska na co dzień, jak i na imprezę.

5. Frytki z batata

Umyj batata i pokrój w słupki. Spryskaj oliwą, oprósz solą i wędzoną papryką. Piecz w piekarniku w 180°C, aż frytki się zarumienią. Możesz też upiec je na patelni z nieprzywierającą powłoką.

Jak widzisz, zdrowy styl życia wpływa korzystnie na formę i samopoczucie. Pilnuj kalorii, bądź aktywny i zamień niezdrowe przekąski na te w wersji fit. Powodzenia!

^{Fot. Materiały zewnętrzne}