Bądź w formie na wiosnę!

AKTYWUJ ORGANIZM PO ZIMIE
Wiosna to z jednej strony czas, w którym przyroda wokół nas zaczyna budzić się do życia, a z drugiej to moment, kiedy rosną nasze oczekiwania względem własnej sylwetki. Jak zatem zadbać o formę wiosną? Na początek oceń swoją obecną kondycję. Jeżeli większość zimy spędziłeś/aś siedząc w domu to Twoje pierwsze próby związane ze sportem nie mogą być intensywne. Wykorzystaj fakt, że za oknem jest coraz ładniej i idź na dłuższy spacer. Możesz wyposażyć się na takie przechadzki w kijki trekkingowe. Nordic walking nie wymaga wyspecjalizowanego sprzętu w wygórowanej cenie, a podczas spaceru aktywuje się około 80% naszych mięśni. To sport dla każdego, również dla starszych.

Coraz częściej można spotkać się też z siłowniami na świeżym powietrzu, które na stałe „wrosły” w tkankę miejską. Zarządcy obiektów, takich jak parki czy osiedla widzą duże plusy zaaranżowania przestrzeni w ten sposób. Gdy na zewnątrz panują sprzyjające warunki atmosferyczne, warto zmienić zatłoczoną siłownię na tę zlokalizowaną pod chmurką. Dzięki takim ćwiczeniom dodatkowo dotlenisz swój organizm, a co ważne – trening będzie całkowicie bezpłatny.

Koniecznie spędzaj jak najwięcej czasu na wolnym powietrzu. Np. zamiast na jogę do zamkniętej sali, wyjdź na trening na trawnik w ogrodzie. Rower stacjonarny może poczekać do kolejnej zimy, lepiej wybierz się za miasto na leśną ścieżkę! Dobrym sposobem na aktywowanie organizmu po chłodnych miesiącach mogą być też prace ogrodowe i pielęgnacja roślin wokół Twojego domu.

PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE
Zwiększaj stopień natężenia ćwiczeń z głową! Nie decyduj się od razu na bieganie i wielokilometrowe odcinki, odpuść też długodystansowe wyścigi na rowerze. Nie wybiegaj od razu z domu, bez odpowiedniego przygotowania. Na samym początku rozgrzej ciało i temperaturę mięśni, których elastyczność zwiększy się i dzięki temu będą gotowe na rozciąganie. Miej z tyłu głowy zasadę - najpierw marsz, dopiero potem skłony.

ZADBAJ O ZBILANSOWANĄ DIETĘ
Same treningi nie dadzą nam dobrej sprawności fizycznej i psychicznej bez połączenia ich z odpowiednio zbilansowaną dietą. Kiedy promienie słoneczne motywują do działania, łatwiej też zadbać o nawyki żywieniowe. Zrób wiosenne porządki na talerzu! Wykorzystaj świeże produkty i warzywa, których dostępność z dnia na dzień będzie coraz szersza. Po zimie Twój organizm z pewnością będzie miał niedobory witaminy D, która wytwarza się pod wpływem słońca. Ale czy wiedziałaś/eś, że taka witamina znajduje się również w rybach? Ryby najlepiej serwować gotowane lub pieczone, smażenie niszczy w nich ten niezbędny do lepszego funkcjonowania organizmu składnik. Smuklejszą sylwetkę zyskasz też, wprowadzając do swojej codziennej diety różnego rodzaju smoothies, które będą prawdziwą bombą witaminową. Dzięki zwiększonej dostępności warzyw i owoców możesz komponować swoje idealne połączenia smakowe.

Wiosną zdecydowanie wskazane jest, by zadbać o zdrowszą dietę. Na platformie z przepisami Cookidoo® na urządzenie Thermomix® znajdziesz mnóstwo przepisów oraz kolekcji dedykowanych zdrowemu odżywianiu się i wypracowaniu sylwetki. Koniecznie wprowadź do swojego jadłospisu pełnowartościowe posiłki na bazie przepisów z Cookidoo®. Znajdziesz tu opcje o niskiej zawartości węglowodanów, czy opcje z wykorzystaniem najzdrowszych warzyw. Poszerzaj swoje horyzonty kulinarne, dzięki intuicyjnej platformie, na której dostępne są specjalne diety oraz kuchnie sezonowe. Dodatkowym ułatwieniem z pewnością będą opcje takie jak wyszukiwanie z pomocą filtrów tematycznych, planowanie posiłków, tworzenie własnych przepisów  i spersonalizowanych list zakupów.

Energetyczne smoothie (TM6, TM5)

Składniki

• 100 g banana, pokrojonego na kawałki
• 200 g wody
• 60 g kiwi, pokrojonego na kawałki
• 100 g gruszki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
• 20 g płatków owsianych
• 1 łyżeczka nasion chia
• 2 daktyle, suszone, bez pestek

Przydatne przybory kuchenne

• 2 szklanki

Części urządzenia Thermomix

• miarka

Przygotowanie z urządzeniem Thermomix®

1. Do naczynia miksującego włożyć banana, dodać 100 g wody, zmiksować 1 min/obr. 5.
2. Dodać kiwi, gruszkę, płatki owsiane, nasiona chia, daktyle i pozostałe 100 g wody, zmiksować 20 s/obr. 8. Smoothie przelać do 2 szklanek.
3. Smoothie energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Przygotowanie bez urządzenia Thermomix®

1. Do kielicha blendera lub wysokiego naczynia włożyć banana, dodać 100 g wody, zmiksować.
2. Dodać kiwi, gruszkę, płatki owsiane, nasiona chia, daktyle i pozostałe 100 g wody, zmiksować. Smoothie przelać do 2 szklanek.
3. Smoothie energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wariant

• Do smoothie można dodać jedną miarkę białka w proszku (ok. 30 g), aby zwiększyć zawartość białka.
• Dla gęstszej konsystencji wodę można zastąpić kostkami lodu.

Fot. Vorwerk Polska
Informacja prasowa