Jakie witaminy i minerały są potrzebne w pierwszym trymestrze ciąży?

Jakie witaminy brać w 1. trymestrze ciąży – kwas foliowy

Kwas foliowy, znany także jako witamina B9 to jeden z najważniejszych składników suplementów diety dla kobiet w ciąży. Foliany są kluczowe już na etapie przygotowań do ciąży, dlatego zgodnie z zaleceniami należy postawić na suplementację kwasu foliowego na co najmniej 4 tygodnie przed poczęciem i kontynuować ją (w ilości 400 µg na dobę) przez pierwsze 12 tygodni ciąży.

Kwas foliowy ma bardzo duży wpływ na zdrowie rozwijającego się płodu – foliany pomagają m.in. w prawidłowej produkcji krwi, utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (które często towarzyszy kobietom w ciąży), uczestniczą w procesie podziału komórek  .
Uzupełniające spożycie kwasu foliowego zwiększa poziom folianów u matki. Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu, korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu..

Witaminy dla ciężarnych w 1. trymestrze – witamina D

Kolejną witaminą, która powinna być suplementowana w okresie ciąży jest witamina D – zwłaszcza witamina D3 – zalecana ilość dzienna dla kobiet w ciąży to 1500-2000 j.m., zaś w przypadku pań o BMI większym niż 30 kg/m2 możliwe jest rozważenie  do 4000 j.m. na dobę. Witamina ta jest istotna choćby dla utrzymania zdrowych kości oraz prawidłowego wzrostu i rozwoju kości maluszka. Pomaga także w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, w funkcjonowaniu mięśni oraz układu odpornościowego, ale uczestniczy też w procesie podziału komórek.

Suplementy w ciąży – jod

Jeśli właśnie dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży lub dopiero się do niej przygotowujesz, pamiętaj, by sięgać po suplementy z jodem. Rekomendowana ilość to 200 µg na dobę – w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na jod, co jest naturalnie związane m.in. z jego utratą przez nerki, a także z zapotrzebowaniem samego płodu.

Jod pomaga m.in. w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, prawidłowej produkcji hormonów tarczycy oraz właściwym funkcjonowaniu samej tarczycy.

Suplementy diety w pierwszym trymestrze ciąży – DHA

Jednym z najważniejszych składników suplementów diety w pierwszym trymestrze ciąży jest DHA, czyli kwas dekozaheksaenowy należący do kwasów tłuszczowych omega-3. Minimalna zalecana dzienna ilość DHA, którą powinna przyjmować każda przyszła mama to 200 mg, przy czym u pań, które spożywają małe ilości ryb w ciąży zaleca się stosowanie większych ilości. Co więcej, kobietom, u których stwierdzono obciążenie ryzykiem porodu przedwczesnego rekomenduje się stosowanie DHA w ilości nawet 1000 mg/dobę. Dlaczego DHA jest tak kluczowym składnikiem suplementów w 1. trymestrze ciąży? Dzieje się tak m.in. dlatego, że kwas ten jest odpowiedzialny za utrzymanie prawidłowego widzenia i prawidłowego funkcjonowania mózgu (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie), a także wspomaga rozwój oczu u płodu oraz w późniejszym czasie – u niemowląt karmionych piersią (wówczas korzystne działanie występuje po spożyciu 200 mg DHA dziennie ponad  dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 z dietą).

Suplementy w 1. trymestrze ciąży – wiele składników w 1 kapsułce

Wiesz już, że w pierwszym trymestrze ciąży warto sięgać po suplementy, w składzie których znajdziesz kwas foliowy, jod, witaminę D oraz DHA. Nie oznacza to jednak, że musisz kupować aż 4 różne suplementy, by dostarczyć sobie i dziecku tego, czego w początkowym okresie ciąży potrzebujecie najbardziej. Wystarczy, że sięgniesz np. po MamaDHA Premium + (https://mamadha.pl/) – suplement diety, w którym tak skomponowano DHA, witaminy i minerały, aby w 1-2 kapsułkach dostarczyć Ci składniki wspierające Twój organizm oraz prawidłowy rozwój płodu w tak szczególnym czasie, jakim jest ciąża.

Warto sięgnąć po Mamadha Premium+, łatwe do połknięcia kapsułki, skrywające w sobie te 4 jakże kluczowe składniki dla Ciebie i Twoje dziecka.

Artykuł sponsorowany

<sup>Bibliografia:
- M. Zimmer, P. Sieroszewski, P. Oszukowski, H. Huras, T. Fuchs, A. Pawłosek, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5, s. 170-181
- Charzewska J. i wsp.: „Polskie zalecenia dotyczące profilaktyki niedoborów witaminy D – rok 2009”; Standardy Medyczne/ Pediatria; 2009, T. 6.
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1100 (dostęp z dn. 27.10.2022)</sup>